Sức đề kháng được ví như “lá chắn thép” bảo vệ sức khỏe trước hàng loạt các tác nhân gây hại. Đặc biệt, với thời tiết chuyển mùa như hiện tại, để không bị những cơn cảm cúm làm mệt mỏi, bạn cần xây dựng một hệ miễn dịch thật vững vàng. Vậy đâu là cách tăng cường sức đề kháng hiệu quả? Cùng Greenmec giải đáp ngay những thắc mắc này của bạn nhé.

1/ Tại sao nên tăng cường sức đề kháng cho cơ thể?

Chắc hẳn ai cũng đều biết hệ miễn dịch đóng một vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của mỗi người chúng ta. Đặc biệt, trong thời kỳ dịch bệnh diễn biến phức tạp cùng với thiết tiết giao mùa như hiện nay, việc tăng cường sức đề kháng lại càng quan trọng hơn. Một hệ miễn dịch khỏe mạnh sẽ có khả năng chống lại được các căn bệnh thông thường ví dụ như cảm cúm hoặc cảm lạnh…

Sức đề kháng tức hệ miễn dịch sẽ bảo vệ cơ thể chúng ta tránh khỏi sự xâm nhập của các loại vi khuẩn và virus gây bệnh. Từ đó mang lại sức khỏe ổn định, trạng thái tốt nhất cho mỗi người. Không những vậy, tăng sức đề kháng còn là cách giúp cơ thể bạn tránh khỏi một số căn bệnh nguy hiểm như ung thư hoặc các bệnh liên quan đến tim mạch.

Tăng cường sức đề kháng là bạn đang bảo vệ bản thân mình

2/ Có những cách tăng cường sức đề kháng nào?

Mặc dù biết rằng hệ thống miễn dịch đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe, tuy nhiên ít ai nắm được cách tăng sức đề kháng cho cơ thể hiệu quả. Để loại bỏ được sự uể mỏi, mệt mỏi trước khi tấn công của các loại vi khuẩn gây hại, bạn cần phải:

• Chủ động thay đổi lối sống tốt hơn, nên giảm bớt sự căng thẳng và cần phải ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm để hệ thống miễn dịch của cơ thể được tăng cường tốt hơn.
• Cần phải thường xuyên vận động, tập thể dục đúng cách và đều đặn để giúp hệ miễn dịch của bạn được khỏe hơn.
• Bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, hạn chế nạp vào những loại thực phẩm gây hại.
• Không lạm dụng các chất kích thích – một trong những nguyên nhân gây suy giảm hệ miễn dịch.
• …

3/ Ăn gì để tăng cường sức đề kháng?

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học chính là cách tăng cường sức đề kháng cho cơ thể hiệu quả nhất. Chính vì thế, ngay từ bây giờ bạn cần phải biết được nên ăn những gì để bổ sung đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh hiệu quả.

Mời bạn xem thêm: 4 Cách tăng cường sức đề kháng để bạn có được sức khỏe tốt hơn

3.1/ Bổ sung thêm nhiều chất xơ để tăng sức đề kháng người lớn

Một trong những cách tăng sức đề kháng cho người lớn hết sức đơn giản chính là bổ sung thêm các món ăn chứa nhiều chất xơ. Thông thường, chúng ta có thể tìm thấy chúng ở các loại trái cây cũng như rau, củ, quả, hạt, đậu… Ngoài chất xơ, trong những loại thực phẩm này còn có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cùng khả năng chống oxy hóa rất tốt. 

Theo các chuyên gia, những chất xơ có trong những loại thực phẩm chứa chất xơ sẽ giúp nuôi dưỡng một hệ vi sinh vật ở trong đường ruột hoặc những loại vi khuẩn có lợi. Chính vì thế, chúng góp phần cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể, phòng tránh bệnh cảm tối ưu.

Bổ sung vào thực đơn nhiều loại thức ăn hơn để cung cấp đủ dưỡng chất

3.2/ Bổ sung thêm các chất béo tốt, khỏe cho cơ thể

Ngoài chất xơ, bạn cũng nên bổ sung những chất béo lành mạnh cho cơ thể. Bạn hoàn toàn có thể tìm thấy chúng từ các loại thực phẩm như dầu olive hay cá hồi… để tăng cường sức đề kháng ở người trưởng thành, giúp cơ thể giảm viêm khi phản ứng miễn dịch với các mầm bệnh. 

Theo các chuyên gia, dầu oliu còn có tính kháng viêm cao, nhờ đó có thể giúp cơ thể chống lại được sự xâm nhập của các loại vi khuẩn hoặc virus gây bệnh. Đặc biệt, các acid béo omega 3 có trong cá hồi và cả hạt chia cũng có khả năng chống viêm rất hiệu quả, vì thế bạn nên chăm sử dụng những loại thực phẩm này.

4/ Uống gì để tăng cường sức đề kháng?

Mặc dù cả quá trình hydrat hóa dường như không bảo vệ cơ thể chúng ta hoàn toàn khỏi các vi khuẩn hoặc virus gây bệnh, nhưng việc bổ sung đủ nước thực sự quan trọng đối với sức khỏe của mỗi người. Chỉ như vậy bạn mới có thể tránh được tình trạng đau đầu, đồng thời không lo cản trở các hoạt động thể chất. 

Theo lời khuyên của các chuyên gia, bạn chỉ nên uống nước lọc thay vì sử dụng các loại nước trái cây hoặc nước ngọt khác. Vốn dĩ như vậy vì trong những loại nước này có một hàm lượng đường cao, không tốt cho hệ miễn dịch của cơ thể. 

Ngoài ra, sử dụng Viên Uống Tỏi Đen Nấm Trùng Thảo cũng là cách giúp bạn có được cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng bất chấp thời tiết thất thường. Sản phẩm được chiết xuất hoàn toàn từ thảo dược tự nhiên, có sự kết hợp của tỏi đen cùng linh chi là 2 loại thuốc quý của giới quý tộc xưa.

Một số hiệu quả nổi bật có thể kể đến như:

• Tăng cường sức đề kháng – hệ miễn dịch, tiêu diệt được nhiều loại virus, vi khuẩn khác nhau.
• Có công dụng đáng kể trong việc giảm thiểu nguy cơ mắc ung thư, nhất là ung thư đường ruột, ngăn cản sự xâm hại của độc tố, kim loại nặng, ngăn ngừa sự hình thành của các gốc tự do…
• Chống oxy hóa, bảo vệ tế bào gan, do đó được dùng trong trường hợp viêm gan, xơ gan, hàng ngày tiếp xúc với các chất độc hại, phơi nhiễm với chất phóng xạ.
• Ngoài ra, tỏi đen và linh chi còn được chứng minh có tác dụng hạ cholesterol máu, giảm mỡ máu, tăng HDL-Cholesterol, điều hòa đường huyết, do đó, rất tốt cho hệ tim mạch, đặc biệt là đối tượng có nguy cơ cao như người béo, mỡ máu.

5/ Các bài tập thể dục tăng cường sức đề kháng

Bên cạnh ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, bổ sung đủ nước, bạn còn cần phải tăng cường vận động. Đây là cách tăng sức đề kháng hiệu quả nhất mà mọi người nên áp dụng. Tuy nhiên cần phải hết sức lưu ý, vì nếu tập thể dục cường độ cao trong một thời gian dài có thể gây nên tình trạng ức chế hệ thống miễn dịch. Thay vào đó, hãy điều chỉnh tập thể dục ở một mức độ vừa phải, như vậy sẽ thu được hiệu quả tốt hơn.

Tùy vào sở thích, bạn có thể tập các bộ môn như: đi bộ nhanh, đạp xe đạp hay chạy bộ và bơi lội,… Để đạt được hiệu quả cao, cần tập luyện ít nhất khoảng 150 phút cho mỗi tuần. Bên cạnh đó, tập yoga cũng là một trong những cách tăng sức đề kháng hiệu quả. Dựa vào thời gian rảnh mỗi ngày, bạn hãy lựa chọn phương án sao cho thật phù hợp nhé.

Bài tập yoga tăng sức đề kháng đơn giản bạn có thể tham khảo qua như sau:

• Đầu tiên, nằm ngửa trên thảm với tư thế khép hai chân, hai tay đặt xuôi theo người, lúc này hãy để lòng bàn chân úp xuống.
• Bắt đầu hít vào, nâng 2 chân và hông lên, sau đó đẩy chân qua đầu cho đến khi mũi chân chạm sàn, giữ đầu gối thẳng.
• Tiếp tục hít thở sâu, cố gắng tỳ cằm về phía ngực.
• Giữ tư thế chuẩn trong khoảng 10 giây, từ từ hạ lưng xuống, cuối cùng duỗi thẳng chân và thư giãn.
• Thực hiện động tác khoảng 15 lần để đạt được hiệu quả cao.

6/ Lời kết

Cách tăng sức đề kháng không quá phức tạp như mọi người vẫn nghĩ. Chúng ta sẽ dễ dàng thu được hiệu quả như mong muốn nếu xây dựng chế độ ăn uống khoa học, chăm tập luyện thể thao và sử dụng các sản phẩm bổ sung,… Hãy bắt đầu xây dựng lối sống lành mạnh ngay từ bây giờ nhé.

Thông tin được tham khảo trên Internet. Trước khi áp dụng bất kỳ thông tin nào trong bài viết “4 Cách tăng cường sức đề kháng để bạn có được sức khỏe tốt hơn”, người đọc nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên môn. Greenmec sẽ không chịu trách nhiệm cho bất kỳ vấn đề nào có liên quan.