Làn da mụn luôn là sự tự ti chung của cả cánh mày râu lẫn chị em phụ nữ. Hầu hết mọi người đều mong muốn có thể nhanh chóng khắc phục tình trạng thật nhanh chóng. Một trong những cách giúp bạn cải thiện sắc thái làn da chính là điều chỉnh chế độ ăn uống. Do đó hãy tham khảo qua ngay gợi ý thực đơn bữa sáng cho người bị mụn bên dưới đây nhé.
1/ Nguyên tắc xây dựng chế độ dinh dưỡng cho da mụn
Một trong những vấn đề cực kỳ quan trọng đối với người có làn da nhạy cảm chính là chế độ dinh dưỡng. Thực tế những ai dễ nổi mụn nên ưu tiên sử dụng các loại thực phẩm theo đúng mùa vụ – những loại thực phẩm được sinh trưởng tự nhiên. Trong khi đó, những nguyên liệu chế biến thức ăn trái mùa rất dễ bị phun hóa chất nhiều để phát triển, điều này gây hại đến làn da.
Vấn đề tiếp theo bạn cần phải quan tâm chính là thay đổi thói quen ăn ngoài bằng cách thường xuyên tự nấu ăn tại nhà. Như vậy sẽ giúp bạn giảm thiểu việc nạp vào cơ thể các thức ăn được chế biến sẵn – đây là nhóm thực phẩm có rất nhiều dầu mỡ và gia vị, không tốt cho da.
Theo lời khuyên của các chuyên gia, những ai có tình trạng da mụn cần hạn chế các thực phẩm quá ngọt hay quá cay,… Tuy nhiên, để tránh không đủ chất dinh dưỡng, tốt hơn hết bạn cần phải chủ động cân bằng các nhóm chất trong mỗi bữa ăn của mình. Đặc biệt, nên ưu tiên các món ăn không quá nhiều dầu mỡ để cải thiện làn da bị mụn.
Nếu muốn thu được hiệu quả cao, tốt hơn hết bạn nên xây dựng thực đơn trước cho cả tuần. Điều này giúp bạn có thể chủ động hơn trong việc chọn mua thực phẩm, tránh việc quá bận rộn sẽ mua nhầm thực phẩm không chất lượng.
Bữa sáng cho người bị mụn cần phải điều chỉnh hợp lý
Xem thêm: Da bắt đầu lão hoá khi nào? Đâu là cách chống lão hóa da tại nhà hiệu quả?
2/ Lưu ý những gì về thực đơn bữa sáng cho người bị mụn
Hãy tuân thủ theo những nguyên tắc được chia sẻ bên trên để xây dựng thực đơn bữa sáng cho người bị mụn nhé. Bên cạnh đó bạn cần phải biết được nên ăn gì và không nên ăn gì để tốt cho da. Về cơ bản, chế độ ăn uống khoa học hằng ngày cho da mụn chính là:
- Nên hạn chế sử dụng sản phẩm từ sữa bởi chúng có lượng chất béo rất lớn, đường,…
- Kiêng các thực phẩm có chỉ số đường huyết cao (bánh mì, bánh ngọt,…)
- Chăm nạp collagen có chứa trong dưa leo, cần tây,… vào trong cơ thể để tăng khả năng phục hồi của làn da nhanh chóng.
- Chăm dùng các loại thực phẩm chứa nhiều Protein, Vitamin C, Vitamin A, Kẽm/sắt, Omega 3 – 6 – 9,…
3/ Thực đơn bữa sáng cho người bị mụn
Thực đơn bữa sáng cho người bị mụn tương đối đơn giản. Nhìn chung bạn chỉ cần biết cách cân bằng những dưỡng chất nạp vào bên trong cơ thể của mình. Bên dưới đây là gợi ý chi tiết dành cho bạn.
Bữa sáng với món ốp la giàu dinh dưỡng
| NGÀY | THỰC ĐƠN BỮA SÁNG |
| Thứ hai | – Nên khởi đầu 1 tuần mới đầy nhiệt huyết, tràn ngập năng lượng với món trứng chiên rau củ. – Món ăn này không quá nhiều dầu mỡ nhưng lại thơm ngon, thích hợp cho làn da mụn. – Để tăng thêm hương vị cho món ăn, ngoài trứng gà mềm mềm, beo béo, bạn cần phải chuẩn bị thêm hành tây, cà rốt,… và cuối cùng rắc thêm ít hành lá. – Đừng quên thưởng thức ly nước cam ép chua chua, ngọt ngọt giúp bổ sung vitamin C cho làn da ngay sau đó. |
| Thứ ba | – Sử dụng một hộp sữa chua không đường sánh mịn, thơm nồng để mở đầu bữa sáng bằng sự đơn giản nhưng đầy bổ dưỡng. – Nếu cảm thấy loại không đường sẽ khó để thưởng thức hãy chủ động kết hợp cùng vài lát chuối mềm mềm, ngon ngọt. |
| Thứ 4 | – Thưởng thức một ly sữa đậu nành để nạp thêm dưỡng chất cho làn da của bạn. – Có thể cho thêm ít đường và đá viên để thưởng thức, thế nhưng không nên uống ngọt quá. – Ngoài ra, đừng quên trái táo giòn ngọt, mát lạnh ăn kèm vào bữa sáng. |
| Thứ 5 | – Quay lại thưởng thức một hộp sữa chua không đường sánh mịn có hương thơm thoang thoảng, vừa có lợi cho da lại vừa tốt cho đường ruột. – Chuẩn bị thêm 1 ít dưa lê giòn ngọt, mát lạnh để có đủ năng lượng bắt đầu một ngày mới. |
| Thứ 6 | – Chuẩn bị một bữa sáng thật healthy với món trứng luộc. – Trứng luộc mềm mềm với lòng đỏ beo béo, chấm với muối tiêu vừa đủ dinh dưỡng lại thơm ngon. – Chuẩn bị thêm 1 bát trái cây tùy theo sở thích. |
| Thứ 7 | – Thay vì trứng luộc bạn nên chuẩn bị món trứng ốp la cho ngày cuối tuần. – Hãy chuẩn bị thêm 1 ít cà chua, dưa chuột để giảm bớt độ ngấy và cân bằng hàm lượng dưỡng chất của trưng khi nạp vào cơ thể. – Thưởng thức thêm 1 ly sinh tố bơ béo béo, bùi bùi, thơm nồng cho ngày mới thêm tuyệt vời hơn. |
Tham khảo: Bỏ túi 9 bước tăng đề kháng cho da nhanh chóng, an toàn
Nên chuẩn bị thực phẩm thanh đạm cho bữa sáng
4/ Tăng tính đàn hồi cho da với viên uống chống lão hóa NP Zeropollution
Ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống, bạn cách phải tích cực chăm sóc da từ sâu bên trong. Hiện tại, sử dụng viên uống chống lão hóa NP Zeropolltion là một trong những cách bổ sung collagen giúp tăng tính đàn hồi cho da, cho làn da thêm sáng mịn tự nhiên.
Sản phẩm được sản xuất từ các dược liệu thiên nhiên, không lo phản ứng phụ, an toàn với sức khỏe với hầu hết mọi người dùng, kể cả bà bầu. Một số hiệu quả có thể kể đến như:
- Bổ sung collagen và các chất chống oxy hóa.
- Hỗ trợ bảo vệ da, giúp tăng tính đàn hồi cho da.
- Giúp giảm lão hóa da, giúp da sáng mịn.
- Hỗ trợ làm đẹp da.
Như vậy bạn đã biết thực đơn bữa sáng cho người bị mụn rồi phải không? Để sở hữu làn da trắng sáng mịn màng, hãy bắt đầu điều chỉnh ngay từ bây giờ nhé. Greenmec hy vọng bài viết này có sẽ giúp bạn chăm sóc làn da tốt hơn.
