Canxi rất tốt cho xương khớp, chính vì vậy trong chế độ ăn uống thường ngày bạn nên thường xuyên bổ sung thành phần này cho cơ thể. Bên cạnh việc uống sữa và ăn hải sản, sử dụng các loại rau củ quả cũng rất tốt cho xương khớp vì chúng chứa nhiều canxi. Vậy ăn gì tốt cho xương khớp? Cùng Greenmec tìm hiểu ngay bây giờ nhé.

Rau củ ngoài cung cấp chất sơ còn cung cấp nhiều chất khác

1/ Ăn rau gì tốt cho xương khớp?

Đau nhức xương khớp phản ánh tình trạng xương khớp của bạn bị thiếu chất dinh dưỡng. Đây là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn cần phải bổ sung canxi, Axit béo Omega 3, Glucosamine, Vitamin,… cho cơ thể. Dưới đây là những loại rau giúp bạn thực hiện được điều này.

1.1/ Giá đỗ

Giá đỗ luôn được nhắc đến với tác dụng khá tốt trong việc bảo vệ và chống lại sự lão hóa xương. Điều này bắt nguồn từ việc trong chúng rất giàu hợp chất có công dụng làm giảm tỷ lệ hao xương, kích hoạt hình thành các tế bào tạo xương. Cụ thể, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, cứ trong 100g giá đỗ xanh chứa tới 38g canxi và hoạt chất phyto-oestrogen và isoflavon.

1.2/ Rau cải chíp (cải thìa)

Rau cải chíp cũng là lựa chọn hoàn hảo dành cho người mắc bệnh xương khớp. Trong 100g loại rau này có tới 105 mg canxi cùng nhiều loại vita vitamin như: vitamin A, vitamin C, folic axit, sắt, beta carotene và kali… Chính những thành phần này góp phần giúp cơ bắp và các dây thần kinh luôn khỏe mạnh.  

1.3/ Rau diếp

Rau diếp cũng là thực phẩm rất giàu canxi. Chính vì vậy, bổ sung chúng vào trong bữa ăn sẽ giúp cơ thể phát triển và duy trì xương và răng chắc khỏe. Đâu chỉ có vậy, trong rau diếp còn giàu vitamin A, các vitamin nhóm B và khoáng chất,… khi nạp vào cơ thể chúng sẽ phát huy công dụng giúp bạn luôn khỏe mạnh, chống lão hóa và có lợi cho tim mạch.

1.4/ Bông cải xanh

Bông cải xanh là nguồn cung cấp các vitamin và khoáng chất, đặc biệt là canxi và vitamin K,… dồi dào cho cơ thể. Những dưỡng chất này sẽ giúp xương vững chắc và phòng chống loãng xương hiệu quả. Đặc biệt, thành phần photochemical – chất chống oxy hóa trong bông cải xanh còn giúp chống bệnh tật và bệnh nhiễm trùng.

Không chỉ vậy, bên trong bông cải xanh còn có hợp chất Sulforaphane – Thành phần có thể làm chậm tổn thương ở sụn khớp. Vì thế, hãy chăm sử dụng loại rau xanh này nếu bạn đang gặp nhiều trở ngại trong cuộc sống vì những cơ đau nhức kéo dài.

1.5/ Rau chân vịt

Trong rau chân vịt rất giàu canxi và vitamin C, vitamin K, photpho, kali, kẽm,… Chính vì thế, chúng giúp người dùng tăng cường cơ bắp, giảm các vết rạn xương hữu hiệu. Đặc biệt, thành phần selen còn giúp bảo vệ gan tối ưu và carotenoid neoxanthin trong rau chân vịt còn có thể tiêu diệt các tế bào ung thư tiền liệt tuyến.

Lý do vì sao mọi người thường ăn thêm trái cây mỗi ngày

2/ Ăn quả gì tốt cho xương khớp?

Với các biểu hiện như đau cột sống, biến dạng cột sống, gãy xương,… bệnh loãng xương gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe người bệnh. Với việc bổ sung ngay 7 loại trái cây dưới đây vào chế độ ăn hàng ngày, bạn có thể cải thiện tình trạng xương khớp hiệu quả.

2.1/ Quả mít

Theo Bảng thành phần dinh dưỡng thức ăn Việt Nam, cứ trong 100g mít (múi mít không hạt) có tới 368 mg kali và 21mg canxi. Trong đó, canxi có vai trò quan trọng trong việc phát triển hệ xương, chống còi xương ở trẻ em và chống loãng xương hay gãy xương ở người trưởng thành. Và Kali hỗ trợ việc xây dựng hệ thống xương, từ đó ngăn chặn tình trạng loãng xương. hiệu quả.

2.2/ Quả chuối

Chuối cũng nằm trong danh sách những loại trái cây giàu Kali, chính vì vậy chúng rất tốt cho xương khớp. Cụ thể, cứ trong 100g chuối tiêu sẽ có tới 329 mg Kali. Đặc biệt, trong chuối còn có khoáng chất Magiê – góp phần hỗ trợ chuyển hóa vitamin D thành dạng hoạt động, từ đó giúp kích hoạt quá trình hấp thu Canxi tại xương hiệu quả. 

2.3/ Quả sung

Có thể bạn không ngờ đến những quả sung là một nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào cho cơ thể. Những vi chất quan trọng trong việc phát triển và củng cố hệ xương không thể không kể đến như: Canxi, Kali, vitamin K,… Bổ sung loại quả này trong bữa ăn hàng ngày sẽ rất có lợi cho xương khớp.

2.4/ Quả quýt

Trong 100g quýt cũng có chứa 111 mg Kali  và 35 mg Canxi. Đây là hai vi chất quan trọng đối với việc khắc phục tình trạng loãng xương. Không những vậy, loại quả này còn rất giàu chất xơ, Vitamin A và Vitamin C,… góp phần nâng cao sức đề kháng cho cơ thể, làm chậm quá trình lão hóa,…

2.5/ Quả dâu tây

Dâu tây cung cấp Canxi, Kali, Magiê, Kẽm cho cơ thể người dùng. Đây đều là những dưỡng chất quan trọng nhất có vai trò hỗ trợ phát triển hệ xương và đẩy lùi tình trạng loãng xương. Không những vậy, loại trái cây này còn  ít calo, thơm ngon và bổ dưỡng,… vậy nên việc sử dụng chúng sẽ lại mang nhiều lợi ích cho sức khỏe. 

Các loại hạt đang dần được bổ sung vào mỗi bữa ăn

3/ Ăn hạt gì tốt cho xương khớp?

Không chỉ ăn rau xanh và trái cây, thực tế ăn các loại hạt cũng là đáp án chính xác cho câu hỏi ăn gì tốt cho xương khớp. Với việc giàu canxi và các vi chất khác, danh sách những thực phẩm sau đây đều có lợi cho sức khỏe người dùng.

3.1/ Hạt điều

Thanh phần bên trong hạt điều không chỉ chứa canxi mà còn giàu các khoáng chất như magiê, sắt, kẽm và folate,… Chính vì vậy, việc ăn loại hạt này sẽ giúp duy trì mức độ khoáng của xương, giữ cho xương luôn chắc khỏe. 

3.2/ Hạnh nhân

Hạnh nhân là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh và protein dồi dào cho cơ thể. Không những thế, loại hạt này còn giàu canxi, vitamin E – chúng hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, góp phần giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa tác động của lão hóa lên làn da, mái tóc, móng tay và xương khớp. 

3.3/ Hạt óc chó

Trong hạt óc chó rất giàu hàm lượng axit béo omega 3, do đó chúng góp phần cải thiện sức khỏe xương khớp của người cao tuổi. Đặc biệt, thành phần này còn giúp tăng cường lượng canxi trong xương, giảm nguy cơ viêm khớp và ngăn ngừa loãng xương hiệu quả. Việc bổ sung canxi magiê, vitamin D12, vitamin B6, phốt pho và folate có trong hạt óc chó cũng giúp xương dẻo dai, chắc khỏe.

3.4/ Hạt lanh

Hạt lanh cung cấp cho cơ thể một lượng lớn protein, chất xơ và axit béo omega 3. Hơn hết, trong chúng còn có chứa axit α-linolenic và canxi, tất cả những thành phần này sẽ mang đến tác dụng tăng cường sức khỏe xương khớp của người cao tuổi.

3.5/ Hạt hướng dương

Sử dụng hạt hướng dương là một trong những cách cung cấp mangan và đồng dồi dào cho cơ thể. Nên nhớ rằng, cả hai thành phần này đều rất quan trọng trong việc tổng hợp mô liên kết cho xương. Không chỉ có vậy, hạt hướng dương còn giàu vitamin E, vì thế chúng có tác dụng chống lại quá trình lão hóa ở da, tóc và kể cả xương.

4/ Lời kết

Ngoài việc xây dựng lại chế độ ăn uống, việc bổ sung thêm Viên khớp Duliko cũng thực sự cần thiết. Đây là dòng sản phẩm được ứng dụng trực tiếp từ bài thuốc “Độc hoạt tang ký sinh” cùng phương pháp sản xuất hiện đại, mang lại hiệu quả rất cao đối với người dùng. 

Ở thời điểm hiện tại, đây là sản phẩm hỗ trợ xương khớp lành tính và hiệu quả mà bạn không nên bỏ lỡ. Bên cạnh hỗ trợ mạnh gân cốt, dòng sản phẩm này còn giúp giảm đau nhức xương do phong thấp hiệu quả. 

Hy vọng với những chia sẻ bên trên có thể giúp bạn biết được ăn gì tốt cho xương khớp. Thêm ngay những loại rau củ quả này vào thực đơn hàng ngày để chăm sóc sức khỏe tốt hơn nhé.

Thông tin được tham khảo trên Internet. Trước khi áp dụng bất kỳ thông tin nào trong bài viết “Ăn gì tốt cho xương khớp: Danh sách các loại rau củ quả, hạt giúp xương khớp chắc khỏe”, người đọc nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên môn. Greenmec sẽ không chịu trách nhiệm cho bất kỳ vấn đề nào có liên quan.