Bữa sáng cho người buồng trứng đa nang thế nào mới tốt? Nhiều chị em đang gặp phải tình trạng này thường băn khoăn về chế độ dinh dưỡng phù hợp để hỗ trợ điều trị bệnh. Nếu bạn cũng vậy thì hãy tìm hiểu qua những thông tin sau đây.
1/ Tìm hiểu về bệnh đa nang buồng trứng
Bệnh đa nang buồng trứng (PCOS) là một rối loạn nội tiết tố ảnh hưởng đến phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. Bệnh này gây ra sự không đều của chu kỳ kinh nguyệt, sản xuất quá nhiều hormone nam và không đủ hormone nữ, dẫn đến sự tăng sản xuất testosterone và động kinh buồng trứng.
Triệu chứng của bệnh đa năng buồng trứng bao gồm việc không đều kinh nguyệt, tăng cân, tóc nhiều, mụn trứng cá và khó thụ thai. Bệnh này có thể được chẩn đoán và điều trị bằng thuốc hoặc phẫu thuật.
Bệnh đa nang buồng trứng là gì?
Tham khảo: 6 công thức bữa sáng cho người sỏi thận ăn ngon, sống khỏe
2/ Chế độ dinh dưỡng quan trọng như thế nào đối với bệnh đa nang buồng trứng
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc quản lý bệnh đa nang buồng trứng ở phụ nữ. Một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng có thể giúp giảm các triệu chứng của bệnh như tăng cân, bất thường kinh nguyệt và bệnh tiểu đường.
Nên ăn ít chất béo động vật và có chứa chất béo không bão hòa. Thêm thực phẩm giàu chất xơ và carb phức tạp như hạt, quả, rau củ vào chế độ ăn uống của bạn. Nên cân nhắc giảm đường và muối trong chế độ ăn uống của bạn để giúp kiểm soát cường độ sống.
Ngoài chế độ ăn uống, hoạt động thể chất cũng rất quan trọng để kiểm soát bệnh đa nang buồng trứng. Việc tập thể dục đều đặn và thường xuyên có thể giúp giảm cân, cân bằng hormon trong cơ thể và giảm các triệu chứng của bệnh.
Cần phải xây dựng bữa sáng cho người buồng trứng đa nang giàu dinh dưỡng
Tại đây: Canh tốt cho dạ dày: Bỏ túi 4 món canh vừa ngon lại vừa bổ dưỡng
3/ 7 Thực phẩm nên có trong bữa sáng cho người buồng trứng đa nang
Để có bữa sáng cho người buồng trứng đa nang khoa học và hiệu quả, các chị em cần tìm hiểu kỹ về các loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe buồng trứng và cân bằng nội tiết tố. Đồng thời, cần tránh những thực phẩm có thể gây xấu đi tình trạng bệnh hoặc làm tăng nguy cơ biến chứng.
| THỰC PHẨM | CÔNG DỤNG ĐỐI VỚI SỨC KHỎE NGƯỜI ĐA NANG BUỒNG TRỨNG |
Rau xanh | Rau xanh đậm là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể, như canxi, sắt, kali, magie, vitamin C, E, K và các chất chống oxy hóa. Đặc biệt, vitamin B trong rau xanh đậm có vai trò thiết yếu trong việc điều trị hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), một rối loạn nội tiết tố thường gặp ở phụ nữ sinh sản. Ngoài ra, rau xanh đậm còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ Alzheimer, làm đẹp da, chống lão hóa, phòng ngừa ung thư, chống thiếu máu và loãng xương. Vì vậy, bạn nên bổ sung rau xanh đậm vào thực đơn hàng ngày để tăng cường sức khỏe cho bản thân và gia đình. |
Rau củ có màu sắc | Để giữ được vẻ đẹp và sức khỏe, phụ nữ cần bổ sung nhiều chất chống oxy hóa vào cơ thể. Chất chống oxy hóa là những hợp chất hóa học có khả năng trung hòa các gốc tự do gây hại cho tế bào và gây ra các bệnh lý nguy hiểm như ung thư, tim mạch hay lão hóa. Các loại rau củ có màu sắc là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa mạnh mẽ và đa dạng. Chúng chứa nhiều vitamin, khoáng chất và các chất phytochemical có tác dụng bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây strees. Ví dụ, cà chua chứa lycopene giúp ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt, súp lơ xanh chứa carotenoid giúp chống ung thư vú, nho tím chứa anthocyanins giúp bảo vệ tim mạch. Do đó, phụ nữ nên ăn nhiều rau củ có màu sắc để duy trì nét thanh xuân và sức sống. |
Trái cây | Trái cây là nguồn cung cấp vitamin và chất chống oxy hóa quan trọng cho cơ thể, đặc biệt là cho những người bị hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS). PCOS là một rối loạn nội tiết tố phổ biến ở phụ nữ trong độ tuổi sinh sản, gây ra các triệu chứng như rối loạn kinh nguyệt, tăng lượng androgen (hormon nam giới), u nang buồng trứng và vô sinh . PCOS cũng có liên quan đến kháng insulin, béo phì và nguy cơ cao mắc các bệnh tim mạch và tiểu đường . Một trong những cách tự nhiên để điều trị PCOS là ăn uống lành mạnh, giảm cân (nếu thừa cân) và tăng cường vận động. Trong đó, việc lựa chọn các loại trái cây có chỉ số đường huyết (GI) thấp là rất quan trọng. GI là một chỉ số đo lường mức độ tăng đường huyết sau khi ăn một loại thực phẩm. Các loại trái cây có GI thấp sẽ giúp kiểm soát lượng đường trong máu, giảm kháng insulin và hỗ trợ giảm cân. Ngoài ra, các loại trái cây có GI thấp cũng có ích cho làn da và sức khỏe tổng thể. Các loại trái cây có GI thấp bao gồm: bưởi, cam, dưa hấu, kiwi, dâu tây, táo, mơ, việt quất…. Chị em nên ăn các loại trái cây này vào buổi sáng hoặc giữa các bữa ăn để cung cấp năng lượng và chất xơ cho cơ thể. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều trái cây một lúc vì có thể gây tăng đường huyết. Một khẩu phần trái cây hợp lý là khoảng 80-100 gram mỗi lần. Trong khi đó, các loại trái cây có GI cao như chuối, nho, mận, vải… nên hạn chế ăn vì có thể gây tăng đường huyết và khó kiểm soát cân nặng. Nếu muốn ăn các loại trái cây này, nên kết hợp với các loại thực phẩm giàu protein hoặc chất béo như hạt, sữa chua… để giảm tốc độ hấp thu glucose. Trong quá trình điều trị PCOS, việc ăn uống hợp lý là rất quan trọng. Trái cây là một phần không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng của chị em. Tuy nhiên, không phải loại trái cây nào cũng có lợi cho PCOS. Chị em nên chọn các loại trái cây có GI thấp để kiểm soát đường huyết và cân nặng, từ đó giảm các triệu chứ |
Thực phẩm giàu chất sắt | Để cải thiện triệu chứng đa nang buồng trứng, một trong những biện pháp quan trọng là bổ sung chất sắt cho cơ thể. Chất sắt giúp tăng cường hệ miễn dịch, tạo máu và cân bằng hormone. Các loại thực phẩm giàu chất sắt bao gồm: thịt heo, thịt bò, thịt gà, cá, ngũ cốc… Ngoài ra, bạn cũng nên ăn nhiều rau xanh, trái cây và uống nhiều nước để giải độc gan và thanh lọc cơ thể. Bạn nên hạn chế ăn đồ chiên rán, đường, cafein và các loại thực phẩm có chứa hóa chất bảo quản. Một chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn giảm cân, kiểm soát đường huyết và ngăn ngừa các biến chứng của đa nang buồng trứng. |
Các loại đậu, hạt | Các loại đậu và hạt là những nguồn cung cấp protein thực vật tuyệt vời cho chế độ ăn uống lành mạnh. Không chỉ vậy, chúng còn chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa, khoáng chất và vitamin có lợi cho sức khỏe. Bạn nên kết hợp các loại đậu và hạt vào bữa ăn chính để kiểm soát lượng đường trong máu và ngăn ngừa các bệnh mãn tính. Một số loại đậu và hạt giàu protein bậc nhất mà bạn có thể thử là: đậu phộng, hạt hạnh nhân, đậu nành, đậu lăng, quinoa và kiều mạch. |
Chất béo lành mạnh | Không phải tất cả các loại chất béo đều có hại cho sức khỏe. Có một số loại chất béo lành mạnh có thể giúp cải thiện chức năng tim mạch, hỗ trợ đào thải chất độc, điều tiết hormone và kiểm soát cân nặng. Những chất béo lành mạnh này bao gồm: chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa, hay còn gọi là axit béo omega-3 và axit béo omega-6. Bạn có thể tìm thấy những chất béo lành mạnh này trong nhiều loại thực phẩm như các loại hạt, quả bơ, dầu ô liu, dầu cải, dầu lạc, dầu vừng, bơ đậu phộng… Đặc biệt, cá hồi và cá ngừ là những nguồn cung cấp axit béo omega-3 phong phú và tốt cho sức khỏe. Nếu bạn muốn bảo vệ tim mạch và ngăn ngừa các bệnh mãn tính, bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất béo lành mạnh và hạn chế chất béo xấu như chất béo bão hòa và chất béo trans. |
Thực phẩm chứa nhiều Omega3 | Omega3 là một loại axit béo thiết yếu cho sức khỏe sinh sản của phụ nữ. Omega3 giúp điều hòa nội tiết tố, giảm viêm và ổn định chu kỳ kinh nguyệt. Những người bị bệnh đa nang buồng trứng có thể cải thiện tình trạng của mình và tăng cơ hội mang thai nếu bổ sung đủ Omega3. Một số nguồn thực phẩm giàu Omega3 là dầu oliu, bơ thực vật và dầu cá. Bạn nên ăn ít nhất 2 muỗng canh dầu oliu hoặc bơ thực vật mỗi ngày và uống 1 viên dầu cá để cung cấp Omega3 cho cơ thể. |
Bổ sung các loại rau xanh rất có lợi cho sức khỏe người bệnh
Bữa sáng cho người buồng trứng đa nang tốt hơn hết nên bao gồm những loại thực phẩm kể trên. Ngay bây giờ hãy nhanh chóng xây dựng lại thực đơn dinh dưỡng cho mình nhé. Điều này sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng bệnh hiệu quả đấy.
Xem thêm: 5 Món canh tốt cho người tiểu đường giàu dinh dưỡng và dễ nấu
4/ Lời kết
Thông tin được tham khảo trên Internet. Trước khi áp dụng bất kỳ thông tin nào trong bài viết “Bữa sáng cho người buồng trứng đa nang: 5 Món ăn đơn giản”, người đọc nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên môn. Greenmec sẽ không chịu trách nhiệm cho bất kỳ vấn đề nào có liên quan.
