Bữa sáng dành cho người gầy cần được lên kế hoạch chỉn chu nếu muốn tăng cân hiệu quả. Nên nhớ rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, bởi nó cung cấp năng lượng cho cơ thể sau một giấc ngủ dài. Vì thế ngay bây giờ hãy tham khảo qua 7 món ăn vừa bổ dưỡng vừa giúp bạn tăng cân hiệu quả bên dưới đây nhé.

1/ Bữa sáng dành cho người gầy tại sao phải đầy đủ dinh dưỡng?

Đối với người gầy, bữa sáng là bữa ăn không thể thiếu trong ngày. Bữa sáng giúp cung cấp năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể để hoạt động hiệu quả suốt cả ngày. Nếu bỏ qua bữa sáng, người gầy sẽ cảm thấy mệt mỏi và khó tập trung trong công việc và học tập.

Do đó, người gầy cần chuẩn bị bữa sáng đủ chất, chọn những thực phẩm giàu chất xơ và protein như trứng, ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả và rau xanh. Những thực phẩm này sẽ giúp người gầy duy trì năng lượng và tập trung cao trong cả ngày.

Bữa sáng dành cho người gầy quan trọng như thế nào?

Xem thêm: 6 công thức bữa sáng cho người sỏi thận ăn ngon, sống khỏe

2/ Quy tắc xây dựng bữa sáng dành cho người gầy

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, đặc biệt là đối với những người gầy muốn tăng cân hoặc giữ vóc dáng. Bữa sáng giúp bạn cung cấp năng lượng cho cơ thể và duy trì sức khỏe. Để xây dựng bữa sáng dành cho người gầy đủ dinh dưỡng, bạn nên tuân theo những quy tắc sau:

2.1/ Ăn đủ calories

Calories là đơn vị đo lượng năng lượng mà thực phẩm mang lại cho cơ thể. Bạn cần ăn đủ calories để duy trì hoạt động của cơ thể và không bị suy dinh dưỡng. Nếu bạn muốn tăng cân, bạn nên ăn nhiều hơn số calories mà bạn tiêu hao mỗi ngày. Nếu bạn muốn giữ vóc dáng, bạn nên ăn bằng số calories mà bạn tiêu hao mỗi ngày.

2.2/ Thêm sữa vào bữa sáng

Sữa là một loại thực phẩm giàu protein, calci và nhiều vitamin và khoáng chất khác. Protein giúp bạn tăng cơ bắp và sửa chữa các mô của cơ thể. Calci giúp bạn phát triển xương và răng chắc khỏe. Vitamin và khoáng chất giúp bạn bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh tật. Bạn nên thêm sữa vào bữa sáng để tăng cường năng lượng và sức khỏe cho cơ thể.

2.3/ Ăn thực phẩm giàu chất béo

Chất béo là một nguồn năng lượng quan trọng cho cơ thể, đặc biệt là khi bạn muốn tăng cân. Chất béo cung cấp nhiều calories hơn so với protein và carbohydrate. Bạn nên chọn những loại chất béo lành mạnh như lòng đỏ trứng, bơ, dầu ô-liu, hạt và những loại thịt có chứa chất béo.

Cân bằng dinh dưỡng trong mỗi bữa sáng là điều hết sức quan trọng với người gầy

2.4/ Ăn nhiều protein

Protein là thành phần xây dựng của các tế bào trong cơ thể. Protein giúp bạn tăng cơ bắp và sửa chữa các mô của cơ thể. Protein cũng giúp bạn no lâu và kiểm soát cân nặng. Bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu protein như trứng, đậu nành, sữa, cá, thịt, hạt và đậu.

2.5/ Nhập khẩu đủ vitamin và khoáng chất

Vitamin và khoáng chất là những chất dinh dưỡng thiết yếu cho sức khỏe của bạn. Chúng giúp bạn duy trì các chức năng của cơ thể, phòng ngừa các bệnh tật và tăng miễn dịch. Bạn nên ăn nhiều rau quả, hạt và sữa để nhập khẩu đủ vitamin và khoáng chất cho cơ thể.

Như vậy, để có một bữa sáng dành cho người gầy đảm bảo dinh dưỡng, bạn nên ăn đủ calories, protein, chất béo, vitamin và khoáng chất.

3/ Bữa sáng dành cho người gầy nên có những món ăn nào?

3.1/ Cơm tấm – Bữa sáng dành cho người gầy đơn giản nhưng giàu dinh dưỡng

Cơm tấm là một món ăn truyền thống của Việt Nam, đặc biệt là ở Sài Gòn. Cơm tấm được làm từ gạo bể – những hạt gạo bị vỡ trong quá trình xay xát. Trước đây, gạo bể được coi là gạo kém chất lượng và chỉ dùng cho người nghèo. Nhưng ngày nay, cơm tấm đã trở thành một biểu tượng của ẩm thực Sài Gòn với nhiều người yêu thích.

Cơm tấm thường được ăn vào buổi sáng vì nó cung cấp nhiều năng lượng cho một ngày dài. Cơm tấm có chứa nhiều tinh bột – một thành phần giúp tăng cân hiệu quả cho những người gầy. Ngoài ra, cơm tấm còn kết hợp với các món ăn khác như sườn nướng, bì, chả, rau,… để tăng thêm hương vị và dinh dưỡng. Các món ăn này giúp bổ sung chất béo, chất xơ và các vitamin cần thiết cho cơ thể. Cơm tấm không chỉ là một món ăn ngon miệng mà còn là một món ăn lành mạnh và phù hợp với nhiều đối tượng.

Cơm Tấm – Món ăn truyền thống giàu dinh dưỡng của người Việt

3.2/ Các loại xôi

Xôi là một món ăn sáng rất tốt cho sức khỏe, giúp bạn cảm thấy no bụng và không đói trong thời gian dài. Xôi chủ yếu làm từ gạo nếp, có chứa nhiều tinh bột, phù hợp với những người muốn tăng cân. Bạn có thể thưởng thức xôi với nhiều loại khác nhau, như xôi giò, xôi dừa, xôi đậu… để đổi vị và không nhàm chán.

Xôi còn có thêm các nguyên liệu khác như trứng cút, thịt heo, pate trong xôi mặn hay đậu xanh, đậu đỏ trong xôi đậu,… làm cho xôi trở nên giàu dinh dưỡng và cung cấp năng lượng cao cho việc tăng cân.

3.3/ Các loại bún, phở – Bữa sáng dành cho người gầy dễ tiêu hóa

Một bữa sáng ngon miệng và dễ tiêu hóa là một lựa chọn tuyệt vời để bắt đầu một ngày mới. Bún, phở là hai món ăn sáng phổ biến và bổ dưỡng ở Việt Nam. Chúng có chứa nhiều tinh bột từ bột gạo, protein từ thịt và xơ từ rau. Những thành phần này giúp cung cấp năng lượng và dinh dưỡng cho cơ thể.

Đặc biệt, bún, phở rất thích hợp cho những người muốn tăng cân vì chúng có hàm lượng calo cao. Bên cạnh đó, bún, phở còn có nhiều loại khác nhau với nước dùng thơm ngon và ấm nóng, mang lại cảm giác hài lòng và thoải mái cho người ăn.

Bún, phở là những món ăn rất dễ tiêu hóa

3.4/ Bánh mỳ với bơ, đậu phộng

Bánh mì kết hợp với bơ đậu phộng là một lựa chọn sáng tạo và tiện lợi cho bữa sáng. Bánh mì cung cấp tinh bột dồi dào, giúp bạn có năng lượng cho cả ngày. Bơ đậu phộng chứa nhiều protein, đường, chất béo và chất xơ, giúp bạn tăng cân hiệu quả và bảo vệ sức khỏe tim mạch. Hãy thử món ăn sáng này để có một ngày làm việc hiệu quả và khỏe mạnh.

3.5/ Ngũ cốc – Bữa sáng dành cho người gầy giàu dinh dưỡng

Một trong những cách tăng cân hiệu quả và an toàn là sử dụng ngũ cốc. Ngũ cốc là thực phẩm giàu dinh dưỡng, bao gồm đạm, tinh bột, chất béo có lợi, vitamin và khoáng chất. Những chất này giúp cơ thể hấp thu tốt hơn và tăng khối lượng cơ bắp.

Để ngũ cốc không bị nhàm chán, bạn có thể phối hợp với các loại thực phẩm khác như yến mạch, chuối chín hay trái cây sấy khô. Những sự kết hợp này không chỉ tăng hương vị mà còn bổ sung thêm nhiều dưỡng chất cho cơ thể. Bạn nên ăn ngũ cốc mỗi ngày để đạt được kết quả mong muốn.

Ngũ cốc dinh dưỡng cũng rất có lợi cho người gầy

Tại đây: Canh tốt cho dạ dày: Bỏ túi 4 món canh vừa ngon lại vừa bổ dưỡng

4/ Người gầy cần lưu ý điều gì để tránh suy nhược cơ thể?

Để tránh suy nhược cơ thể, người gầy cần lưu ý các điểm sau:

• Tăng cường hấp thu dinh dưỡng bằng cách ăn đủ các nhóm thực phẩm.
• Ăn đủ ba bữa chính và các bữa phụ. Cần đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể, tránh tình trạng đói và mệt mỏi.
• Tập thể dục đều đặn để tránh tình trạng chất béo tích tụ quá nhiều.
• Uống đủ nước sẽ giúp cơ thể giải độc, bổ sung chất khoáng và vitamin cần thiết, và giữ ẩm cho da và mô cơ.
• Giảm stress để không ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và cản trở quá trình hấp thu dinh dưỡng và dẫn đến suy nhược cơ thể.
• Kiểm tra sức khỏe thường xuyên, phát hiện sớm bất kỳ vấn đề nào và điều trị kịp thời giúp tránh suy nhược cơ thể.

Ngoài ra, một giải pháp đơn giản và hiệu quả chính là bổ sung viên Nấm Linh Chi Nature Pharma, chứa đến 500mg cao nấm linh chi trên mỗi viên. Viên Nấm Linh Chi Nature Pharma có thể hỗ trợ tăng cường chống khả năng oxy hóa, giảm cholesterol máu và ổn định đường huyết, giúp bạn tăng cường sức khỏe và phòng ngừa bệnh tật.

Viên uống nấm Linh Chi

Những ai tìm hiểu qua sẽ biết được nấm linh chi là một loại thảo dược quý giá có thể trợ giúp cho quá trình giảm cholesterol với những hoạt chất đặc biệt như adenosin, lactone A và cellolose:

• Adenosin có tác dụng an thần, hạ cholesterol trong huyết thanh, cải thiện tuần hoàn cơ thể.
• Lactone A giúp giảm cholesterol máu.
• Cellolose giúp hạ cholesterol và phòng ngừa xơ vữa động mạch.

5/ Lời kết

Thông tin được tham khảo trên Internet. Trước khi áp dụng bất kỳ thông tin nào trong bài viết “Bữa sáng dành cho người gầy: 7 món bổ dưỡng cho người muốn tăng cân”, người đọc nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên môn. Greenmec sẽ không chịu trách nhiệm cho bất kỳ vấn đề nào có liên quan.