Đau xương khớp là một trong những bệnh lý gây ra rất nhiều khó chịu, ảnh hưởng tiêu cực đến các hoạt động thường ngày của người bệnh. Để giảm thiểu cảm giác đau, bạn cần phải có những điều chỉnh nhất định về chế độ ăn uống cũng như chế độ tập luyện thể dục hàng ngày. Vậy đau xương khớp nên ăn gì? Cùng Greenmec tìm hiểu nhé.

Xương khớp rất quan trọng trong đời sống hàng ngày

1/ Tầm quan trọng của dinh dưỡng với xương khớp

Xương khớp bị đau âm ỉ, nhức mỏi là tình trạng xảy ra khá phổ biến ở những người bắt đầu bước sang độ tuổi trung niên. Tuy nhiên, không thiếu trường hợp người trẻ cũng có nguy cơ mắc bệnh nếu không chăm sóc tốt sức khỏe xương khớp. Nhìn chung, đối tượng của bệnh có thể là bất kỳ ai và làm bất cứ ngành nghề nào.

Đau nhức xương khớp thường xảy ra khi những khớp sống, sụn khớp bị tổn thương do ngoại lực hoặc thoái hóa. Nếu không được quan tâm và điều trị kịp thời, căn bệnh này sẽ gây ra rất nhiều hệ lụy nguy hiểm, chẳng hạn như bạn có thể đối diện với hàng loạt các vấn đề như:

• Khả năng vận động bị hạn chế
• Teo cơ
• Yếu tứ chi
• …

Bên cạnh sử dụng thuốc, thực hiện các phương pháp điều trị và bài tập, người bệnh còn nên đặc biệt chú ý đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày sao cho phù hợp với thể trạng. Theo các chuyên gia, xây dựng một chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp sức khỏe được tăng cường, nhanh chóng lành vết thương và hỗ trợ đẩy nhanh thời gian điều trị.

Thậm chí nhiều nghiên cứu cũng đã chỉ ra, chế độ ăn uống không đủ chất, thiếu khoa học là một trong những nguyên nhân khiến tình trạng các cơn đau nhức thêm trầm trọng. Chính vì vậy, hãy có những điều chỉnh ngay từ bây giờ để phòng ngừa triệu chứng bệnh xảy đến về sau nhé.

Thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp cung cấp nguồn dinh dưỡng cho xương khớp

2/ Người đau xương khớp nên ăn gì?

Người đau xương khớp nên ăn gì vẫn đang là thắc mắc lớn đối với nhiều người. Đối với những ai mắc phải căn bệnh này, cần ưu tiên nhóm thực phẩm nhiều khoáng chất, canxi và vitamin,… Chúng sẽ giúp xương khớp chắc khỏe, hạn chế tình trạng viêm nhiễm và thoái hóa…

2.1/ Cá hồi – giàu acid béo omega 3

Cá hồi được biết đến là loại thực phẩm chứa nhiều acid béo omega 3 – đây là thành phần rất tốt cho xương khớp. Khi được hấp thụ vào cơ thể, chúng sẽ kích thích quá trình lưu thông máu và hạn chế cơn đau khớp tích cực. Bên cạnh cá hồi, bạn cũng có thể sử dụng cá ngừ, cá trích, cá thu, cá mòi… 

2.2/ Nên ăn Tôm hùm – giàu đạm và vitamin E

Tôm là nguồn cung cấp lượng đạm và vitamin E cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt, trong loại hải sản này còn có nhiều chất chống oxy hóa giúp lưu thông máu dễ dàng. Tiến hành bổ sung tôm hùm vào thực đơn hàng ngày sẽ mang đến những công dụng như:

• Hỗ trợ quá trình đưa máu đến khớp xương, ngăn ngừa thoái hóa và viêm nhiễm hiệu quả.
• Thành phần canxi trong tôm hùm giúp chắc khớp và giảm đau tích cực.

2.3/ Bổ sung trà xanh – giàu các chất chống oxy hóa

Có thể bạn cũng đã ít nhiều nghe nhắc đến, trà xanh là một trong những nguyên liệu chống oxy hóa cực mạnh. Chính vì thế, chúng mang đến khả năng hạn chế quá trình thoái hóa, đồng thời còn góp phần cải thiện triệu chứng đau nhức ở các khớp xương.

Không chỉ vậy, nhiều nghiên cứu cũng đã chỉ ra trong trà xanh chứa nhiều tinh chất có tác dụng chống viêm và ức chế enzym có hại cho khớp xương. Do đó, người mắc căn bệnh này có thể đun lá trà xanh cùng nước để uống mỗi ngày.

Trong thành phần của chuối chứa nhiều chất hỗ trợ xương khớp phát triển

2.4/ Chuối – tăng khả năng hấp thụ canxi cho cơ thể

Rất nhiều tò mò đau xương khớp có nên ăn chuối tiêu không? Câu trả lời là có. Thực tế, ít ai ngờ đây lại là loại hoa quả có lợi cho xương khớp. Vốn dĩ trong chuối có chứa nhiều kali và magie, những thành phần này sẽ giúp cơ thể tăng khả năng hấp thụ canxi, hỗ trợ xương khớp phát triển.

2.5/ Đậu nành – nguồn cung cấp protein, chất béo, chất xơ cho cơ thể

Nếu muốn biết đau xương khớp nên ăn gì thì đậu nành là một đáp án dành cho bạn. Không chỉ riêng đậu nành, ngay cả những chế phẩm từ loại thực phẩm này cũng là nguồn cung cấp protein, chất béo, chất xơ có lợi cho sự phát triển của cơ thể. Đặc biệt, bổ sung đậu nành vào trong cơ thể thường xuyên còn là cách giảm đau an toàn và hữu hiệu.

2.6/ Nên ăn nhiều rau súp lơ xanh

Rất ít ai biết rằng, trong súp lơ xanh có chứa Sulforaphane – thành phần này có khả năng trung hòa các enzym gây đau khớp. Chính vì vậy, việc bổ sung súp lơ xanh vào trong chế dộ ăn uống thường ngày thực sự rất cần thiết. Chúng sẽ góp phần ngăn ngừa thoái hóa và tăng cường hấp thụ các loại vitamin cần thiết cho cơ thể.

3/ Một số câu hỏi liên quan khác

3.1/ Đau xương khớp có nên ăn rau muống không?

Rau muống thuộc nhóm danh sách những loại thực phẩm kiêng kỵ với người đau xương khớp. Món ăn này có thể khiến chỗ đau thêm tê nhức và khiến tình trạng trở nên tồi tệ hơn. Do đó, bạn không nên ăn rau muống quá phổ biến. 

3.2/ Đau xương khớp có nên ăn thịt gà không?

Tương tự như rau muống, thịt gà không là món ăn “đại kỵ” đối với những người bị bệnh xương khớp. Điều này bắt nguồn từ việc trong thịt gà có chứa một hàm lượng lớn kẽm – thành phần có thể phá vỡ cấu trúc sụn khớp, làm cho tình trạng viêm nhiễm, đau nhức trở nên tồi tệ hơn. 

Tuy nhiên, không phải vì vậy mà bạn kiêng ăn mãi mãi. Hãy hạn chế số lần sử dụng, chỉ nên phần thịt ức màu trắng, không nên ăn da,… Chế biến bằng cách hấp hoặc luộc để không gây thêm những ảnh hưởng xấu đến xương khớp.

3.3/ Đau xương khớp có nên ăn cua không?

Cua đồng không chỉ là thực phẩm bổ dưỡng mà chúng còn được biết đến là bài thuốc rất tốt để chữa các bệnh về xương khớp, viêm thận cấp, kém ăn, mất ngủ… Theo Đông y, cua đồng có vị mặn, mùi tanh, tính hàn, hơi độc mang đến các tác dụng như: tán kết, hoạt huyết, hàn gắn xương.

Đu đủ là thực phẩm cung cấp dưỡng chất cho người bị xương khớp

3.4/ Đau xương khớp có ăn được đu đủ không?

Theo các chuyên gia, trái cây và rau xanh là nguồn cung cấp vitamin và các loại khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như vitamin A,C, B, canxi, kali,… Tất cả đều rất tốt với những bệnh nhân mắc các bệnh xương khớp. Và đu đủ là một trong số đó, loại trái cây này có thể góp phần cải thiện tình trạng đau nhức cho bệnh nhân bị xương khớp.

Lưu ý: Bên cạnh việc xác định đau xương khớp nên ăn gì và kiêng ăn gì, bạn còn nên sử dụng các loại thuốc uống bổ sung để thu được hiệu quả giảm đau tốt hơn. Và hiện nay, viên uống Duliko là sự lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn. Sản phẩm kết hợp từ hơn 15 loại dược liệu quý, góp phần giảm nhanh các triệu chứng đau, trả lại bạn trạng thái cơ thể tốt nhất.

4/ Lời kết

Hy vọng với những thông tin bên trên có thể giúp bạn giải đáp được thắc mắc đau xương khớp nên ăn gì? Tuy nhiên, hãy tham khảo thêm ý kiến từ bác sĩ để có được những điều chỉnh phù hợp về chế độ ăn uống nhé.

Thông tin được tham khảo trên Internet. Trước khi áp dụng bất kỳ thông tin nào trong bài viết “Đau xương khớp nên ăn gì? 6 Loại thực phẩm nên có trong chế độ ăn uống thường ngày”, người đọc nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên môn. Greenmec sẽ không chịu trách nhiệm cho bất kỳ vấn đề nào có liên quan.