Giãn tĩnh mạch tập thể dục như thế nào? Có phải đây là vấn đề mà bạn đang dành sự quan tâm đến hay không? Để ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị giãn tĩnh mạch chân, bạn nên thực hiện các bài tập sau đây mỗi ngày trong 30 phút. Các bài tập này sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu ở chi dưới, giảm các triệu chứng khó chịu và nâng cao sức khỏe.
1/ Giãn tĩnh mạch tập thể dục như thế nào?
Giãn tĩnh mạch là một tình trạng bệnh lý khiến các tĩnh mạch bị giãn nở và uốn cong. Điều này có thể gây đau nhức, sưng tấy và nặng nề ở chân. Tập thể dục là một trong những cách phòng ngừa và điều trị giãn tĩnh mạch hiệu quả. Tập thể dục có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm áp lực lên tĩnh mạch và giảm cân nếu bạn thừa cân. Một số bài tập thể dục tốt cho giãn tĩnh mạch là:
- Đi bộ: Đây là bài tập đơn giản nhưng có ích cho sức khỏe tim mạch và tĩnh mạch. Bạn nên đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày trong tuần.
- Đạp xe: Bài tập này giúp tăng cường cơ bắp chân và kích thích máu lưu thông. Bạn có thể đạp xe ngoài trời hoặc sử dụng xe đạp tập trong nhà.
- Bơi lội: Bơi lội là bài tập toàn thân, giúp giảm áp lực lên các khớp và tĩnh mạch. Nước cũng có tác dụng massage nhẹ nhàng cho chân, giảm sưng và đau.
- Tập yoga: Yoga là bài tập kết hợp hô hấp, thư giãn và vận động. Một số tư thế yoga có thể giúp nâng cao chân, giảm trọng lực và cải thiện tuần hoàn máu. Bạn có thể thử các tư thế như chân lên tường, cầu vồng hay chim bồ câu.
Giãn tĩnh mạch tập thể dục như thế nào?
Ngoài ra, bạn cũng nên tránh những hoạt động có thể làm tổn thương tĩnh mạch, như đứng hoặc ngồi lâu một chỗ, mang giày cao gót hay quần áo chật. Hãy luôn giữ cho chân được nâng cao khi nghỉ ngơi và uống đủ nước để duy trì độ ẩm cho cơ thể.
2/ Một số bài tập dành cho người bị giãn tĩnh mạch
Chắc hẳn bạn đã biết giãn tĩnh mạch tập thể dục như thế nào rồi phải không? Và bên dưới đây là 16 bài tập cơ bản mà bạn có thể tự mình thực hiện ngay tại nhà.
2.1/ Nâng cẳng chân
Đưa chân phải lên cao, giữ trong 3 giây rồi hạ xuống. Lặp lại với chân trái. Sau đó nâng cả hai chân lên cao cùng một lúc và giữ trong 3 giây. Thực hiện mỗi chân 10 lần.
2.2/ Nhón chân
Nhón chân phải lên cao nhất có thể, giữ trong 3 giây rồi hạ xuống. Lặp lại với chân trái. Sau đó nhón cả hai chân lên cao cùng một lúc và giữ trong 3 giây. Thực hiện mỗi chân 10 lần.
Những bài tập tưởng chừng như đơn giản nhưng lại mang đến rất nhiều tác dụng
2.3/ Gập và uốn cong bàn chân
Kéo bàn chân phải về gần cơ thể, rồi duỗi ra và uốn cong ngược lại. Lặp lại với bàn chân trái. Thực hiện mỗi bàn chân 10 lần.
2.4/ Xoay cổ chân
Xoay cổ chân phải theo chiều kim đồng hồ 5 lần, rồi ngược lại 5 lần. Lặp lại với cổ chân trái. Sau đó xoay cổ chân cả hai bàn chân cùng một lúc, theo hai chiều khác nhau, mỗi chiều 5 lần.
2.5/ Di chuyển hai chân lên xuống
Đặt hai bàn chân trên sàn, rồi di chuyển hai gót chân lên xuống liên tục. Thực hiện 20 lần.
2.6/ Nâng chân lên và đạp ra xa
Nâng chân phải lên cao, gập bàn chân vào, rồi duỗi thẳng ra xa. Lặp lại với chân trái. Thực hiện mỗi chân 10 lần.
2.7/ Gập và uốn cong bàn chân
Kéo bàn chân phải về gần cơ thể, rồi duỗi ra và uốn cong ngược lại. Lặp lại với bàn chân trái. Thực hiện mỗi bàn chân 10 lần.
2.8/ Xoay cổ chân
Xoay cổ chân trái theo chiều kim đồng hồ 10 lần, rồi ngược lại 10 lần. Lặp lại với cổ chân phải.
Tập luyện đều đặn để thu lại hiệu quả cao
2.9/ Đi tại chỗ
Đứng thẳng, nâng cao từng bước và đi tại chỗ trong 20 giây.
2.10/ Ngồi xuống và đứng lên nhón chân
Đứng thẳng, ngồi xuống từ từ và giữ trong 3 giây, rồi đứng dậy và nhón hai bàn chân trong 3 giây, sau đó quay về tư thế ban đầu. Thực hiện 20 lần.
2.11/ Đi nhón chân
Đứng thẳng, nhón hai bàn chân và đi tiến về phía trước trong 20 bước.
2.12/ Đi bằng gót chân
Đứng thẳng, dùng gót để đi tiến về phía trước trong 20 bước.
2.13/ Gập và uốn cong bàn chân
Đưa bàn chân phải về gần cơ thể, rồi duỗi ra và cong vào. Lặp lại 10 lần và chuyển sang bàn chân trái.
2.14/ Xoay cổ chân
Với chân phải, xoay cổ chân theo chiều kim đồng hồ 5 lần, ngược chiều kim đồng hồ 5 lần. Làm tương tự với chân trái. Sau đó xoay cổ chân hai chân cùng lúc, theo hai hướng đối nhau, mỗi hướng 5 lần.
2.15/ Bắt chéo chân
Nâng chân phải lên và bắt qua chân trái, rồi đổi ngược lại. Thay đổi liên tục mỗi chân 10 lần.
Tránh tập luyện với cường độ quá mạnh
2.16/ Đạp xe đạp
Nâng hai chân lên và làm động tác giống như đạp xe đạp. Làm 20 lần.
Ngoài ra, bạn có thể tập thể dục bằng cách bơi lội, đi bộ, chạy bộ, tập aerobic, khiêu vũ để tăng cường sức khỏe và hệ tuần hoàn, giúp ngăn ngừa suy giãn tĩnh mạch chân.
3/ Một số lưu ý khi tập luyện
Sau khi biết được giãn tĩnh mạch nên tập thể dục như thế nào bạn còn cần phải chú ý đến rất nhiều vấn đề. Để phòng ngừa và điều trị suy giãn tĩnh mạch chân, bạn nên tập thể dục thường xuyên ít nhất 30 phút mỗi ngày. Các bài tập tăng cường sức mạnh và tuần hoàn máu cho chân là rất có lợi, đồng thời giúp săn chắc các cơ bao quanh các mạch máu ở chân.
Nếu bạn đã bị suy giãn tĩnh mạch chân, bạn có thể làm giảm các triệu chứng khó chịu và cải thiện tình trạng sức khỏe bằng cách tập thể dục đúng cách. Bạn nên được bác sĩ hoặc các chuyên gia vật lý trị liệu hướng dẫn để đảm bảo hiệu quả và an toàn.
Trước khi bắt đầu mỗi bài tập, bạn nên hít thở sâu để kích hoạt tuần hoàn máu: Hít vào sâu qua mũi, để ngực và bụng nở ra. Sau đó thở ra tự nhiên qua miệng, không ép buộc. Lặp lại 10 lần. Bạn chỉ cần thực hiện các bài tập nhẹ nhàng và đều đặn, không cần vội vàng hay quá hăng hái.
4/ Giãn tĩnh mạch không còn là nỗi lo với viên uống Vein Fast
Viên uống Vein Fast là sản phẩm hỗ trợ giảm suy giãn tĩnh mạch với các thành phần thiên nhiên lành tính. Trong đó, chiết xuất hạt dẻ ngựa có công dụng hỗ trợ tăng sức bền thành mạch máu, giúp cải thiện và làm giảm đáng kể triệu chứng suy giãn tĩnh mạch như đau, sưng, tê và phù, nổi mạch máu ở chân tay.
Viên uống Vein Fast
Ngoài ra, chiết xuất hạt dẻ ngựa còn có tác dụng hỗ trợ giảm nguy cơ trĩ. Viên uống Vein Fast có thể dùng cho người bị suy giãn tĩnh mạch ở các giai đoạn khác nhau. Việc sử dụng ngay từ bây giờ sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng sức khỏe hiệu quả.
5/ Lời kết
Thông tin được tham khảo trên Internet. Trước khi áp dụng bất kỳ thông tin nào trong bài viết “Giãn tĩnh mạch ngâm chân bằng gì? Lưu ý điều gì khi thực hiện?”, người đọc nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên môn. Greenmec sẽ không chịu trách nhiệm cho bất kỳ vấn đề nào có liên quan.
Tham khảo:
