Trước tình hình Covid-19 vẫn đang âm thầm lây lan trong cộng động như hiện nay, việc tăng cường sức khỏe bằng cách ăn uống hợp lý là rất quan trọng. Các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng có thể giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh và nâng cao khả năng miễn dịch. Qua bài biết này, greenmec sẽ gợi ý cho bạn một số món ăn tăng sức đề kháng cho người lớn.
1/ Chế độ ăn uống quan trọng như thế nào với sức đề kháng?
Sức đề kháng yếu là tình trạng hệ miễn dịch của cơ thể bị suy giảm, không thể chống lại các tác nhân gây bệnh như virus, vi khuẩn hay ký sinh trùng. Sức đề kháng yếu có thể gây ra nhiều hậu quả xấu cho sức khỏe, như dễ mắc các bệnh nhiễm trùng, tiêu hóa kém, da khô và sạm, thèm đồ ngọt và vết thương chậm lành.
Một số nguyên nhân gây suy giảm sức đề kháng là ô nhiễm không khí, áp lực công việc, thiếu ngủ và thiếu dinh dưỡng. Để tăng cường sức đề kháng, bạn cần ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, tăng cường thể dục thể thao và xây dựng chế độ nghỉ ngơi phù hợp.
Các món ăn tăng sức đề kháng cho người lớn sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn
Chế độ ăn uống là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến sức đề kháng của cơ thể. Sức đề kháng là khả năng phản ứng của hệ miễn dịch để bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn, virus, nấm, ký sinh trùng…
Xem thêm: Trái cây tốt cho người thiếu máu là những loại nào?
2/ Gợi ý các món ăn tăng cường đề kháng cho người lớn
Để tăng cường sức đề kháng, chúng ta cần bổ sung các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể như vitamin, khoáng chất, protein, chất xơ… Các loại thực phẩm có lợi cho sức đề kháng bao gồm:
Rau, trái, củ màu vàng cam
Chứa nhiều beta-carotene, được chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể. Vitamin A giúp bảo vệ niêm mạc đường hô hấp, tiêu hóa và làn da khỏi các tác nhân gây bệnh. Ví dụ: khoai lang, bí ngô, đu đủ, cà rốt, gấc, dưa hấu, cà chua…
Bí ngô là một trong những món ăn tăng sức đề kháng cho người lớn
Sữa chua
Cung cấp nhiều vi khuẩn có lợi cho hệ vi sinh vật trong ruột. Các vi khuẩn này giúp tạo ra hàng rào phòng bệnh và tăng sức đề kháng cho cơ thể. Ví dụ: lactobacillus, acidophilus, bifido bacterium…
Trà
Đen hay xanh đều có tác dụng chống cảm cúm rất tốt. Trà còn cung cấp các polyphenol có tác dụng chống oxy hóa và ngăn ngừa lão hóa.
Uống trà cũng là một thói quen tốt cần được duy trì
Nấm
Giúp tăng cường số lượng và khả năng hoạt động của bạch cầu, tế bào miễn dịch của cơ thể. Có nhiều loại nấm ăn được như nấm hương, nấm rơm… Tuy nhiên, tránh xa các loại nấm có màu sắc sặc sỡ vì có thể chứa chất độc.
Bông cải xanh
Là yếu tố cơ bản để tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch. Bông cải xanh giàu dinh dưỡng và chứa các hóa chất có thể kích thích hệ miễn dịch của cơ thể. Ngoài ra, loại rau này còn chứa vitamin A, vitamin C và glutathione giúp cải thiện hệ miễn dịch.
Bông cải xanh đóng vai trò kích thích hệ miễn dịch của cơ thể
Thịt đỏ
Chứa nhiều kẽm, một chất dinh dưỡng quan trọng cho sức đề kháng. Kẽm giúp phát triển các tế bào bạch cầu và tế bào miễn dịch, giúp nhận biết và tiêu diệt các vi khuẩn và virus gây bệnh. Một lạng thịt bò nạc cung cấp khoảng 30% lượng kẽm cần thiết mỗi ngày.
Ngoài ra, để tăng cường sức đề kháng, chúng ta cũng nên tránh các thực phẩm có hại cho sức khỏe như rượu, đường, chất béo, chất bảo quản, chất tạo màu… Cũng nên uống đủ nước, ngủ đủ giấc, vận động thường xuyên và giữ tinh thần lạc quan.
Thịt đỏ mang đến nguồn năng lượng tích cực cho cơ thể
3/ Lưu ý những gì để tránh suy giảm sức đề kháng?
Suy giảm sức đề kháng là tình trạng cơ thể bị suy yếu và không có khả năng chống lại các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn, virus hay ký sinh trùng. Để tránh suy giảm sức đề kháng, bạn cần lưu ý những điều sau:
Bổ sung vitamin C
Vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh và giúp cơ thể tạo ra protein ngăn ngừa sự phát triển của virus. Bạn có thể ăn nhiều hoa quả họ cam quýt, chanh, bưởi… để cung cấp vitamin C cho cơ thể.
Bổ sung chất dinh dưỡng
Cơ thể cần được bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng, đặc biệt là khoáng chất và kẽm để duy trì hệ miễn dịch. Bạn nên ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi, hải sản và các loại thực phẩm giàu kẽm, khoáng chất. Và chúng tôi đã vừa đề cập đến các món ăn tăng sức đề kháng cho người lớn bên trên.
Việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể thực sự rất cần thiết
Tập thể dục đều đặn
Tập thể dục giúp cơ thể dẻo dai, lưu thông khí huyết, đào thải các chất độc trong cơ thể. Bạn có thể lựa chọn các môn thể thao yêu thích như bơi lội, yoga, gym, đá bóng, cầu lông…
Uống nhiều nước
Nước giúp lưu thông máu, cung cấp oxy cho cơ thể hoạt động, giúp tế bào nhận chất dinh dưỡng và thải trừ các độc tố khỏi cơ thể . Thiếu nước sẽ làm suy yếu hệ miễn dịch, suy giảm sức đề kháng. Bạn nên uống từ 1.5 đến 2 lít nước mỗi ngày.
Giữ vệ sinh cá nhân và môi trường sống
Vệ sinh cá nhân và môi trường sống sạch sẽ là cách phòng ngừa tốt nhất trước các bệnh truyền nhiễm. Bạn nên rửa tay thường xuyên với xà phòng hoặc dung dịch sát khuẩn, lau chùi và khử trùng các vật dụng trong nhà.
Ăn chín, uống sôi
Ăn chín, uống sôi là nguyên tắc quan trọng để bảo vệ sức khỏe và tránh nhiễm khuẩn từ các loại thực phẩm. Bạn nên tránh ăn các loại thực phẩm sống hoặc không được chế biến kỹ như rau sống, hải sản sống…
Xây dựng một nguyên tắc sống lành mạnh
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc là cách tốt nhất để giúp cơ thể phục hồi và tái tạo các tế bào miễn dịch. Bạn nên ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày và duy trì một lịch trình ngủ nghỉ ổn định.
Hạn chế stress và áp lực
Stress và áp lực là những yếu tố gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tinh thần và thể chất, làm giảm khả năng chống chịu của cơ thể. Bạn nên tìm những cách thư giãn và giải tỏa stress như nghe nhạc, đọc sách, thiền, hít thở sâu…
Hạn chế tối đa tình trạng căng thẳng, stress
Sử dụng Viên uống NP FUCODIAN BETA GLUCAN
Viên uống NP FUCODIAN BETA GLUCAN là một sản phẩm bổ sung dưỡng chất từ thiên nhiên giúp tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ phòng ngừa ung thư. Sản phẩm có các thành phần chính như sau:
- Maritech Undaria pinnatifida extract (Fucoidan 85% nguyên liệu nhập khẩu Úc) 80mg: Fucoidan là một loại polysaccharide có trong tảo nâu, có khả năng kích hoạt các tế bào miễn dịch, chống oxy hóa và ức chế sự phát triển của các khối u.
- Vitamin E (D-alpha tocopheryl acetate) 80mg: Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ các tế bào khỏi tổn thương do các gốc tự do gây ra, đồng thời cũng có tác dụng hỗ trợ miễn dịch và ngăn ngừa viêm nhiễm.
- Omega 80mg: Omega là một nhóm axit béo không no có lợi cho sức khỏe tim mạch, não bộ và khớp xương. Omega cũng có vai trò trong việc điều tiết quá trình viêm và miễn dịch.
- Dầu Gấc 60mg: Dầu Gấc là một loại dầu thực vật có chứa nhiều carotenoid, vitamin E và axit béo không no. Dầu Gấc có tác dụng bảo vệ mắt, da và niêm mạc, cải thiện chức năng gan và hệ tiêu hóa, tăng cường miễn dịch và phòng ngừa ung thư.
- Beta Glucan 50mg: Beta Glucan là một loại polysaccharide có trong nấm và men bia, có khả năng kích thích các tế bào miễn dịch như macrophage, neutrophil và lymphocyte, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh và khối u.
- Coemzym Q10 8mg: Coemzym Q10 là một chất chống oxy hóa tự nhiên có trong cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản sinh năng lượng cho các tế bào. Coemzym Q10 cũng giúp bảo vệ tim mạch, hỗ trợ miễn dịch và chống lão hóa.
4/ Lời kết
Thông tin được tham khảo trên Internet. Trước khi áp dụng bất kỳ thông tin nào trong bài viết “Món ăn tăng sức đề kháng cho người lớn bao gồm những loại nào?”, người đọc nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên môn. Greenmec sẽ không chịu trách nhiệm cho bất kỳ vấn đề nào có liên quan.
Tham khảo:
Các loại trái cây tốt cho người suy thận: 6 Gợi ý tốt cho sức khỏe
Trái cây tốt cho người cao huyết áp: 10 gợi ý không nên bỏ lỡ
