Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn nhiều trái cây và rau xanh chính là cách an toàn và lành mạnh để mỗi người có thể chống lại làn da xỉn màu, nhiều nếp nhăn và một đôi mắt không thể nhìn rõ. Tuy nhiên, không phải chỉ cần dùng nhiều trái cây là đủ. Điều quan trọng nhất bạn cần phải làm chính là xác định được cơ thể mình cần những gì.
1/ 10 Phương pháp tự nhiên giúp chống lão hóa cơ thể hiệu quả
Lão hóa là điều bắt buộc xảy ra. Nhưng chúng ta vẫn có cách để “làm chậm” nó lại. Dưới đây là các cách chống lão hóa bằng phương pháp tự nhiên hữu ích.
Quá trình lão hóa
1.1/ Chế độ dinh dưỡng lành mạnh – cách chống lại các yếu tố gây lão hóa
Ăn nhiều trái cây, rau xanh, sữa chua,… sẽ giúp cân bằng các yếu tố gây lão hóa, giúp làn da thêm phần khỏe mạnh. Đồng thời bạn cũng cần cắt giảm lượng đường và đồ ăn vặt không lành mạnh. Bởi chúng là “kẻ thù” làm thúc đẩy nhanh quá trình lão hóa da.
1.2/ Ngủ đủ giấc để trẻ hơn mỗi ngày
Thực tế cho thấy rằng ngủ ngon sẽ giúp tăng cường sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Điều thú vị là yếu tố này còn giúp làm chậm quá trình lão hóa da. Các chuyên gia hàng đầu khuyên bạn nên ngủ đủ ít nhất 8-9 tiếng mỗi ngày để chống lại các triệu chứng chống lão hóa và trông trẻ hơn. Đặc biệt, hãy thử nằm ngửa khi ngủ thay vì nằm nghiêng để tránh áp lực liên tục lên má, điều này có thể tạo tiền đề cho nếp nhăn khi bạn già đi.
Tuy nhiên, phần đông giới trẻ đều không đáp ứng được điều này. Nhiều người ngủ không đủ giấc vì cần giải quyết nhiều công việc nhưng cũng có những trường hợp thay vì ngủ sớm, họ thường xem phim, lướt Facebook, Instagram,… điều này hoàn toàn không tốt cho sức khỏe. Vì thế, bạn hãy để cơ thể được nghỉ ngơi nhiều hơn, trong trường hợp bị khó ngủ hãy nhờ đến sự trợ giúp của bác sĩ.
1.3/ Cơ thể không thiếu nước – da không xuất hiện nếp nhăn
Theo lời khuyên của bác sĩ, mỗi người cần uống 8-9 cốc nước mỗi ngày để có sức khỏe và làn da đẹp hơn. Nếu cảm thấy ngán nước lọc bạn có thể tăng hương vị của nước bằng cách vắt một quả chanh tươi vào đó. Với hàm lượng vitamin C thích hợp, chanh sẽ góp phần giữ cho làn da tươi sáng và trẻ trung hơn.
Các bài tập thể dục tại nhà
1.4/ 10 phút luyện tập mỗi ngày – da căng mịn khỏe khoắn
Hầu như tất cả chúng ta đều nhận thức được rất nhiều lợi ích của việc khi tập thể dục thường xuyên mang đến cho sức khỏe. Cụ thể, tập thể dục giúp tiết mồ hôi, thải độc làm cho làn da sáng và tươi trẻ, ngăn chặn tất cả các vấn đề lão hóa da.
Nếu bạn không muốn tập thể dục, hãy chơi một môn thể thao ngoài trời nào đó, chẳng hạn như: chạy bộ, tập yoga, đạp xe, khiêu vũ, v.v… Lưu ý, bạn cần tập thể dục ít nhất 10 phút mỗi ngày để có được làn da sáng mịn như mong ước. Và đương nhiên người tập luyện nhiều hơn thì kết quả sẽ tốt hơn.
1.5/ Mặt nạ tự nhiên tự làm – handmade cho làn da tươi trẻ
Đôi khi các loại mặt nạ đắt tiền trên thị trường lại không mang lại hiệu quả bằng các phương pháp tự nhiên tại nhà. Thay vì tốn kém tiền bạc, bạn có thể thực hiện theo các mẹo chăm sóc da bên dưới đây để ngăn chặn lão hóa da:
- Đắp dưa chuột lên mắt có thể loại bỏ thành công đôi mắt sưng húp và quầng thâm.
- Dưa hấu được biết đến là một loại toner tự nhiên, do đó chỉ cần nhẹ nhàng thoa nước ép dưa hấu lên khắp mặt sẽ ngăn ngừa mụn trứng cá hiệu quả.
- Nước ép dứa bao gồm các chất chống oxy hóa cũng giúp dưỡng ẩm da và giảm viêm.
- Thường xuyên thoa sữa chua lên mặt để giữ cho làn da tươi trẻ và đủ nước.
- Mật ong và bột nghệ cũng có các đặc tính làm mờ dần các vết sẹo và hỗ trợ chống lão hóa.
Bạn đẫ tẩy trang sau một ngày dài?
1.6/ Đừng quên tẩy trang trước khi ngủ để tránh làm tổn thương da
Một điều quan trọng khác mọi người cần tuân theo chính là không bao giờ đi ngủ với lớp trang điểm. Nên nhớ rằng, nó có thể gây ra tổn thương quá mức cho làn da của bạn bằng cách làm tắc nghẽn các lỗ chân lông. Thậm chí đây còn là nguyên nhân dẫn đến mụn trứng cá hoặc mụn đầu đen.
Do đó bạn cần lựa chọn loại nước tẩy trắng phù hợp với làn da của mình và sử dụng mỗi tối trước khi ngủ. Hoặc bạn có thể sử dụng dầu dừa, nước ép dưa chuột, nha đam hoặc sữa tươi,… cũng sẽ loại bỏ thành công những vết bẩn trên làn da mặt của bạn.
1.7/ Không thuốc lá, bia rượu – Da không nếp nhăn
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học và Sức khỏe Cộng đồng, những người hút thuốc hoặc uống rượu nhiều đều có xu hướng già đi nhanh hơn những người có lối sống lành mạnh. Vốn dĩ, hút thuốc và uống rượu sẽ làm cho các nếp nhăn hiện rõ và làm tăng tốc độ lão hóa da.
Chính vì thế, bỏ hút thuốc và uống rượu là một trong những mẹo chống lão hóa tự nhiên tốt nhất. Không chỉ vậy, loại bỏ thói quen sử dụng chúng cũng giúp bạn cải thiện sức khỏe của mình tối ưu.
1.8/ Giảm căng thẳng cũng là cách giúp làn da được “thả lỏng”
Căng thẳng liên quan trực tiếp đến quá trình lão hóa da và gây ra các vấn đề về da như: quầng thâm, mắt sưng húp và nếp nhăn,… Do đó, nếu muốn trẻ lâu bạn cần phải giảm bớt căng thẳng và tạo ra sự tích cực trong cuộc sống thường ngày. Nếu không thể vượt qua căng thẳng, bạn có thể nhờ đến sự giúp đỡ của y tế.
2/ Danh sách các loại thực phẩm chống lão hóa da
Như vậy, một chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ góp phần ngăn chặn thành công tình trạng lão hóa da rất tốt. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm chống lão hóa hỗ trợ tốt cơ thể ở độ tuổi 40 bạn không nên bỏ lỡ
2.1/ Cải xoong – giàu vitamin giúp da khỏe đẹp
Cải xoong giàu canxi, kali, mangan, photpho, vitamin (A, C, K, B1, B2), góp phần mang đến khả năng trung hòa các gốc tự do có hại, ngăn ngừa sự xuất hiện của nếp nhăn hiệu quả. Ngoài ra, các chất có trong cải xoong còn hoạt động giống như một chất khử trùng bên trong da, tăng lưu thông và cung cấp các khoáng chất đến tất cả các tế bào trong cơ thể, qua đó tăng cường oxy cho da.
Sử dụng: Thêm một ít cải xoong vào món salad của bạn mỗi ngày để có làn da sáng và sức khỏe tổng thể được cải thiện.
Ớt chuông với hàm lượng vitamin C cao
2.2/ Ớt chuông đỏ – giàu các chất chống oxy hóa
Ngoài chứa nhiều chất chống oxy hóa, ớt chuông đỏ còn có hàm lượng Vitamin C cao, rất tốt cho việc sản xuất collagen, góp phần bảo vệ da rất tốt trước tia UV, ô nhiễm và độc tố bên ngoài.
Sử dụng: Thái mỏng ớt chuông để sử dụng kèm các món ăn thường ngày. Hoặc có thể cắt ô vuông và xào lên làm món ăn riêng 2 lần/tuần.
2.3/ Đu đủ – giàu vitamin và các chất chống lão hóa
Loại trái cây này có thể giúp cải thiện độ đàn hồi của da rất tốt nhờ giàu Vitamin (A, C, K, E), Canxi, Kali, Magie, Phốt pho và Vitamin nhóm B. Bên cạnh đó, ăn đu đủ còn có thể giúp cơ thể loại bỏ các tế bào da chết, để lại cho bạn làn da sáng và tràn đầy sức sống.
Sử dụng: Có thể dùng đu đủ nấu canh, dùng 2 – 3 lần/ tuần. Hoặc có thể ăn đu đủ cùng đá mỗi ngày.
2.4/ Quả việt quất – giúp da sáng đẹp với hàm lượng vitamin dồi dào
Chúng có chứa nhiều vitamin A và vitamin C và anthocyanin – chất chất chống oxy hóa bất chấp tuổi tác. Nhờ đó, loại trái cây này sẽ giúp giảm thiểu tình trạng căng thẳng của da tối ưu. Qua đó giúp da căng tràn, giàu sức sống.
Sử dụng: Hãy cho loại trái cây ngon, ít đường này vào ly sinh tố hoặc bát trái cây buổi sáng
Bông cải xanh – hỗ trợ quá trình chống oxy hóa
2.5/ Bông cải xanh – giàu chất xơ giúp chống viêm, chống lão hóa da hiệu quả
Loại rau này có tác dụng chống viêm, chống lão hóa tốt với các thành phần quan trọng như Vitamin C và K, nhiều chất chống oxy hóa, chất xơ, Folate, Lutein, Canxi,… Vốn dĩ, cơ thể mỗi người đều cần vitamin C để sản xuất collagen, và loại protein chính trong da giúp da có sức mạnh và độ đàn hồi.
Sử dụng: Luộc bông cải xanh và sử dụng điều độ 2 – 3 lần/tuần.
2.6/ Cải bó xôi – khả năng siêu dưỡng ẩm giúp da sáng đẹp
Đây là loại rau siêu dưỡng ẩm và chứa nhiều chất chống oxy hóa. Chúng sẽ góp phần tăng cường sản xuất collagen để giữ cho làn da săn chắc và mịn màng nhờ các thành phần như Vitamin (A, C, E và K), Magie, Sắt, Lutein.
Sử dụng: Xào hoặc nấu canh dùng 2 – 3 lần/tuần.
2.7/ Quả hạch (quả óc chó) – nguồn cung cấp Vitamin E tuyệt vời
Loại quả này là nguồn cung cấp Vitamin E tuyệt vời cho cơ thể. Chúng góp phần sửa chữa mô da, giữ độ ẩm cho da và bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV. Đồng thời, trong quả hạch Quả còn chứa axit béo omega-3 chống viêm, củng cố màng tế bào da hiệu quả.
Sử dụng: Có thể sử dụng chúng như những món ăn vặt mỗi ngày.
2.8/ Quả bơ – giàu axit béo chống viêm tốt cho da
Đây là loại trái cây có chứa nhiều axit béo chống viêm và chứa nhiều Vitamin (K, C, E và A), giúp thúc đẩy làn da mềm mại, mịn màng. Với hàm lượng Vitamin A cao, bơ còn giúp chúng ta loại bỏ các tế bào da chết, mang lại cho làn da sáng đẹp, giàu sức sống.
Sử dụng: Uống sinh tố bơ hoặc có thể ăn bơ dằm mỗi ngày.
2.9/ Khoai lang – nguồn cung cấp Vitamin A dồi dào, giúp da rạng rỡ
Với nguồn Vitamin A dồi dào, khoai lang góp phần thúc đẩy sự thay đổi tế bào da, giúp khôi phục độ đàn hồi và góp phần mang lại làn da mềm mại, trẻ trung. Hơn hết, đây còn là nguồn cung cấp vitamin C và E tuyệt vời – cả hai thành phần này đều góp phần bảo vệ làn da của chúng ta khỏi các gốc tự do có hại, thêm phần rạng rỡ.
Sử dụng: Luộc chín và sử dụng 2 – 3 lần/tuần
Khoai lang – nguồn cung cấp vitamin tuyệt vời
3/ Các câu hỏi liên quan khác
Chỉ cần áp dụng các phương pháp chống lão hóa tự nhiên và ăn nhiều các loại thực phẩm kể trên, sức khỏe làn da của bạn sẽ được cải thiện đáng kể. Tìm hiểu thêm những thông tin bên dưới đây để ngăn chặn quá trình lão hóa da tốt hơn.
Hãy uống nước ép mỗi ngày
3.1/ Các loại nước ép nào tốt cho da?
Ngoài việc cần phải cung cấp đủ lượng nước lọc mỗi ngày, bạn cũng có thể chăm sử dụng các loại nước ép dưới đây để giúp da khỏe đẹp hơn:
- Nước ép dứa: Với hàm lượng vitamin C và chất chống oxy hóa cao, nước ép dứa giúp chống lại các gốc tự do (nguyên nhân gây lão hóa da) hiệu quả, giúp da tươi trẻ và mịn màng hơn.
- Nước ép dưa hấu: Chứa nhiều vitamin A, C và lycopene, dưa hấu góp phần làm chậm quá trình lão hóa và có thể giúp làn da trở nên trẻ trung và tươi tắn hơn.
- Nước cam: Loại nước ép này có chứa hàm lượng cao vitamin C, giúp tạo collagen làm cho làn da tươi trẻ hơn.
- Nước ép lựu: Góp phần bổ sung một lượng chất chống oxy hóa cho cơ thể, giúp kiểm soát các vấn đề lão hóa.
- Nước dừa: Thành phần bao gồm cytokinin hỗ trợ các đặc tính chống lão hóa da, giữ cho làn da luôn tươi trẻ.
3.2/ Chống lão hóa bằng trà xanh có hiệu quả không?
Trà, đặc biệt là trà xanh thường có chứa rất nhiều polyphenol – thành phần có khả năng chống oxy hóa mạnh và EGCG – hợp chất có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ. Do đó, nếu thường xuyên sử dụng thức uống này bạn có thể ngăn chặn các gốc tự do gây hại cho cơ thể, đồng thời bảo vệ các tế bào tốt hơn, góp phần làm chậm đi quá trình lão hóa.
3.3/ Chống lão hóa bằng thảo dược có hiệu quả không?
Có rất nhiều loại thảo dược mang đến công dụng chống lão hóa da tuyệt vời. Hãy thường xuyên sử dụng các loại thảo dược bên dưới đây để sở hữu làn da căng tràn sức sống:
- Húng quế
- Quế
- Đinh hương
- Gừng
- Nhân sâm
- Hương thảo
3.4/ Chống lão hóa bằng trứng gà có tốt không?
Trong trứng gà rất giàu khoáng chất, collagen, protein và vitamin… Nhìn chung, các thành phần này đều có tác dụng ngăn ngừa lão hóa, loại bỏ nếp nhăn hiệu quả. Do đó, nếu thường xuyên áp dụng các cách bên dưới đây, bạn sẽ sở hữu làn da luôn mịn màng, hồng hào và tươi trẻ:
- Đắp mặt nạ trứng gà nguyên chất
- Chống lão hoá bằng lòng trắng trứng gà và sữa tươi
- Mặt nạ lòng đỏ trứng gà và mật ong
- Mặt nạ lòng đỏ trứng gà và bột nghệ
- Mặt nạ lòng trắng trứng gà và nước ép cà rốt
4/ Lời kết
Danh sách các loại thực phẩm chống lão hóa da được Greenmec liệt kê bên trên đều rất tốt cho sức khỏe. Chính vì vậy, hãy nhanh chóng thay đổi chế độ ăn uống thường ngày để sở hữu làn da đẹp hơn nhé.
