Chuối – Trái cây tốt cho người cao huyết áp

Natri là một yếu tố gây ra tăng huyết áp, trong khi kali giúp cân bằng và ổn định huyết áp. Một quả chuối cỡ trung bình chỉ có 1mg natri nhưng lại có đến 422mg kali, nên bạn có thể an tâm về lợi ích của nó.

Không những thế, chuối còn có nhiều magie, một khoáng chất quan trọng cho tim mạch. Vì vậy, đừng bỏ qua chuối khi bạn muốn chăm sóc cho huyết áp của mình.

Trái cây có múi

Một nghiên cứu đã chứng minh rằng uống nước chanh kết hợp với đi bộ mỗi ngày giúp giảm đáng kể huyết áp tâm trương – một chỉ số quan trọng của sức khỏe tim mạch. Nguyên do là chanh chứa hàm lượng lớn axit citric và flavonoid – hai hoạt chất rất có lợi cho tim mạch.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng uống nước ép cam, bưởi cũng giúp giảm chỉ số huyết áp.

Quả mọng

Anthocyanin có khả năng làm giãn nở và làm mềm các thành động mạch, giúp huyết áp ổn định và tim mạch hoạt động hiệu quả hơn. Đây là một trong những cách đơn giản và ngon miệng để chăm sóc cho trái tim của bạn.

Cà chua

Kali là một khoáng chất cần thiết cho cơ thể, giúp duy trì cân bằng nước và điện giải, hỗ trợ hoạt động của cơ bắp và thần kinh.

Lycopene là một sắc tố carotenoid có khả năng chống oxy hóa mạnh, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng lycopene có thể làm giảm huyết áp, ngăn ngừa đông máu và giảm nguy cơ bệnh tim mạch.

Kiwi

Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do. Ngoài ra, kiwi còn giàu chất xơ, có lợi cho tiêu hóa và làm sạch đường ruột.

Một quả kiwi nặng 69 gam cung cấp 64 miligram vitamin C, chiếm 71-85% nhu cầu vitamin C hàng ngày của người lớn. Những người tiêu thụ khoảng 500mg vitamin C mỗi ngày, đều đặn trong 8 tuần sẽ giảm huyết áp rất hiệu quả.

Dưa hấu/ dưa lưới

Dưa hấu là một nguồn cung cấp axit amin L-citrulline phong phú. Đây là chất có khả năng giúp cơ thể sản sinh ra oxit nitric, một chất giúp nới lỏng và mở rộng các mạch máu, từ đó làm giảm áp lực máu.

Ngoài ra, dưa hấu còn giàu vitamin C, chất xơ, lycopenes và kali, những chất có tác dụng bảo vệ tim mạch, ngăn ngừa xơ vữa động mạch và giảm cholesterol.

Dưa lưới cũng là một loại trái cây tốt cho bệnh nhân tăng huyết áp. Dưa lưới chứa nhiều carotenoid, những chất có khả năng ngăn ngừa sự xơ cứng và thu hẹp của các động mạch và tĩnh mạch. Điều này giúp giảm nguy cơ dòng máu bị co thắt và áp lực máu tăng cao.

Dưa lưới cũng giàu vitamin A và C, chất xơ và nước, giúp cải thiện sức đề kháng và đào thải các chất độc ra khỏi cơ thể. Bạn có thể ăn dưa lưới làm món tráng miệng hoặc kết hợp với các loại rau xanh để làm salad.

Lựu – Trái cây tốt cho người cao huyết áp

Tuy nhiên, bạn cũng cần chú ý đến lượng đường trong nước ép lựu. Đường có thể làm tăng huyết áp và gây hại cho sức khỏe nếu dùng quá liều. Vì vậy, bạn nên chọn loại nước ép lựu không đường hoặc chỉ thêm một lượng nhỏ đường vào mỗi ly.

Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp uống nước ép lựu với một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh, bao gồm nhiều rau quả, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu protein. Bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt khi duy trì thói quen này trong một thời gian dài.

Bơ

Bên cạnh đó, bơ cũng cung cấp nhiều kali và folate, hai chất dinh dưỡng quan trọng cho tim mạch. Potassium giúp duy trì cân bằng điện giải và hỗ trợ co bóp tim. Folate giúp sản sinh các tế bào máu mới và ngăn ngừa thiếu máu.

Ngoài ra, bơ còn là nguồn cung cấp vitamin A, K, B, E và chất xơ dồi dào. Những vitamin này có vai trò trong việc bảo vệ tế bào khỏi sự hư hại của các gốc tự do. Chất xơ giúp thúc đẩy tiêu hóa và loại bỏ cholesterol xấu ra khỏi cơ thể.

Nho

Ngoài ra, nho còn giàu flavonoid, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp làm mềm các mao mạch, phòng ngừa đông máu và duy trì sự linh hoạt của các tế bào máu.

Ổi

Ổi cũng chứa nhiều vitamin và chất dinh dưỡng khác có lợi cho huyết áp như folate, magie, vitamin C, vitamin A, niacin, vitamin B5 và vitamin B6. Một quả ổi trung bình có thể cung cấp khoảng 28% nhu cầu potassium khuyến nghị trong một ngày.

Potassium giúp làm giãn các mạch máu, giảm sức ép lên các thành mạch và ngăn ngừa sự tích tụ của cholesterol xấu. Ngoài ra, potassium còn hỗ trợ hoạt động của cơ tim và giảm nguy cơ đột quỵ.