Có thể bạn không ngờ đến những trái cây chính là loại thực phẩm tự nhiên cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ, khoáng chất và chất chống oxy hóa,… cần thiết cho cơ thể. Vậy chúng có thực sự tốt cho xương khớp không? Đâu là loại trái cây tốt cho xương khớp? Để có thể giảm thiểu các cơn đau, giúp việc đi lại thuận tiện hơn thì hãy tiếp tục tìm hiểu bài viết sau đây của Greenmec nhé.
1/ Ăn trái cây tốt cho xương khớp không?
Hầu hết các loại trái cây đều có lợi cho sức khỏe của con người, trong đó nhiều loại còn mang đặc tính chống lại bệnh tật. Nếu bạn đang muốn cải thiện cũng như tăng cường sức khỏe xương khớp của mình nên ăn nhiều loại quả mọng. Theo nghiên cứu, đây là loại trái cây được đánh giá tốt nhất cho người bệnh viêm khớp.
So với các loại trái cây khác thì các quả mọng chứa nhiều chất chống oxy hóa như: anthocyanins, carotenoid và axitcorbic (một dạng vitamin C)… Các hợp chất này không chỉ mang lại màu sắc đậm cho quả mọng mà còn giúp ngăn ngừa bệnh tim, ung thư. Hơn thế nữa, chúng còn giúp cơ thể loại bỏ các gốc tự do thúc đẩy quá trình viêm khớp.
Ăn trái cây rất tốt cho xương khớp
Xem thêm: Người già đau xương khớp nên uống gì và ăn gì?
2/ Đâu là các loại trái cây tốt cho xương khớp?
Các loại bệnh về xương khớp ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của người bệnh với các biểu hiện như: đau nhức xương khớp, đau cột sống… Để tránh các loại bệnh này bạn nên cải thiện tình trạng sức khỏe càng sớm càng tốt và bằng mọi cách có thể. Cách đơn giản nhất và quan trọng nhất là quan tâm đến chế độ dinh dưỡng bằng việc bổ sung các loại trái cây tốt cho xương khớp.
Sau đây là các loại trái cây tốt cho xương khớp mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn hàng ngày của mình:
2.1/ Quả mít
Một trong những quả đầu tiên mà chúng tôi muốn giới thiệu đến bạn chính là mít. Chúng có chứa 2 nguyên tố cực kỳ quan trọng trong việc cải thiện tình trạng xương khớp là Canxi và Kali. Cụ thể:
- Canxi có vai trò quan trọng trong việc phát triển hệ xương khớp, chống còi xương ở trẻ em. Bên cạnh đó còn giúp chống gãy xương, loãng xương ở người trưởng thành.
- Kali giúp ngăn chặn tình trạng loãng xương và hỗ trợ việc xây dựng hệ thống xương khớp cho cơ thể con người.
Theo bảng thành phần dinh dưỡng thức ăn Việt Nam cho thấy, có tới 21mg canxi và 368 mg kali trong 100g mít (múi mít không hạt).
Quả mít chứa nhiều vitamin và canxi, tốt cho xương khớp
2.2/ Quả chuối
Theo các chuyên gia, chuối là một trong những loại trái cây rất giàu Kali. Chính vì vậy chúng được đánh giá là loại thức ăn tốt cho xương khớp. Trong thành phần chuối tiêu cứ 100g chứa tới 329mg Kali. Ngoài ra, chuối còn chứa nhiều thành phần khác tốt cho xương khớp như:
- Ăn chuối giúp cơ thể bổ sung vitamin A và B.
- Giúp loại bỏ các chất oxy hóa trong cơ thể có hại cho xương khớp.
- Giúp người mắc bệnh xương khớp tăng cường folate.
- Giúp kích hoạt quá trình hấp thu canxi tại xương nhờ có khoáng chất Magie – là chất cần thiết để chuyển hóa vitamin D thành dạng hoạt động.
Chính vì những công dụng này bạn nên bổ sung chuối vào thực đơn để vừa ngăn ngừa, khắc phục chứng loãng xương, đau khớp và vừa chống sự oxy hóa. Tuy nhiên, người bệnh cũng không nên ăn quá nhiều vì hàm lượng đường trong chuối hơi cao.
Ăn chuối giúp bổ sung Vitamin cho cơ thể
2.3/ Các loại quả cây họ cam quýt
Trong số các loại trái cây tốt cho xương khớp, bưởi, cam, quýt, chanh, tắc… luôn là lựa chọn tuyệt vời đối với sức khỏe của bạn. Họ nhà cam quýt có chứa hai vi chất quan trọng tốt cho xương khớp đó là Canxi và Kali. Mỗi 100g quýt sẽ chứa 35mg Canxi và 111mg Kali – thế nên bạn nên ăn hàng ngày nhé.
Hơn nữa, bên trong loại quả này còn chứa nhiều vitamin C, vitamin C và hàm lượng chất xơ rất tốt cho tim mạch. Đó chính là lý do vì sao các chuyên gia luôn khuyên bạn đừng nên bỏ lỡ những loại trái cây tươi mọng như thế này.
Quýt, cam, bưởi,… là các loại trái cây tốt cho xương khớp
2.4/ Quả dâu tây
Canxi, Kali và Magie là những thành phần có trong dâu tây. Chúng có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ phát triển hệ xương khớp. Hơn thế nữa, theo nghiên cứu cho thấy mỗi tuần phụ nữ ăn 16 quả dâu tây trở lên có protein phản ứng C (CRP) thấp hơn. CRP-chỉ số đo tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể có liên quan đến bệnh tim và bệnh xương khớp.
2.5/ Quả sung
Đây là loại quả không được người Việt Nam ăn nhiều nhưng chúng lại chính là nguồn cung cấp khoáng chất và vitamin dồi dào. Trong quả sung chứa: Canxi, Vitamin K, Kali – những vi chất quan trọng và tốt cho xương khớp.
Sung rất dễ kiếm vì là loại quả dân dã bạn có thể chế biến thành các món ăn như ăn chung với rau hay sung muối. Ngay hôm nay bạn nên bổ sung loại quả này vào bữa ăn hàng ngày nhé, vì đây chính là cách chữa đau nhức xương khớp đơn giản nhưng lại cho hiệu quả cao đấy.
Người mắc các bệnh xương khớp nên thường xuyên ăn quả sung
3/ Hỗ trợ mạnh gân cốt với viên xương khớp Duliko
Việc ngày làm đêm làm cứ kéo dài liên tục đã khiến có hệ xương khớp của bạn “kêu gào”? Bạn không có đủ kiên nhẫn để chờ đợi ăn các loại trái cây tốt cho xương khớp phát huy công dụng? Nếu vậy hãy tìm đến ngay bộ sản phẩm giảm đau xương khớp, tăng cường sức khỏe để bản thân lúc nào cũng phơi phới từ bây giờ.
Với hơn 15 loại dược liệu quý, viên xương khớp Duliko có nhiệm vụ hoạt động tối đa trong cơ thể của bạn bằng những thành phần lành tính nhất. Xương khớp giảm nhanh các triệu chứng đau. Bạn có thể kiểm chứng thử sau 1 lộ trình dùng Duliko. Giảm nhanh đau, mỏi xương khớp; nhức mỏi vai gáy; đau cột sống lưng.
Điều làm Duliko trở nên đặc biệt đó chính là việc đi theo hướng bổ huyết, bổ khí. Từ đó, người dùng có thể sở hữu sản phẩm hỗ trợ mạnh gân cốt, hỗ trợ giảm đau xương khớp nhưng đã không còn lo ngại cơ thể bị nóng. Đó cũng là một trong những lý do khiến Duliko ngày càng được nhiều người tin và chọn dùng. Còn bạn thì sao? Đã đến lúc để cơ thể không phải “chịu nóng” mỗi khi muốn giảm đau xương khớp.
Trên đây là các loại trái cây tốt cho xương khớp bạn nên bổ sung vào thức đơn hàng ngày của mình nhé. Hy vọng qua bài viết này chúng tôi đã cung cấp cho bạn những thông tin thật sự hữu ích. Bên cạnh bổ sung dưỡng chất bạn cũng nên tập thể dục thể thao hàng ngày để tăng cường thêm cho sức khỏe bản thân nhé.
