Điều mà bản thân chúng ta khó tránh khỏi khi bước sang độ tuổi trung niên chính xương khớp bắt đầu xuất hiện tình trạng lão hóa. Có thể nói đây chính là thời điểm các cơ khớp dần bị bào mòn, suy yếu, từ đó dẫn đến tình trạng đau nhức xương khớp, sưng viêm khó chịu. Vậy uống gì tốt cho xương khớp? Thức uống nào hỗ trợ giảm đau kháng viêm? Cùng Greenmec tìm hiểu nhé.

1/ Uống gì tốt cho xương khớp?

Nếu bạn đang thắc mắc uống gì tốt cho xương khớp thì sữa chính là đáp án chính xác. Với việc cung cấp nhiều Canxi, Kali, Phốt Pho, Protein,… sữa luôn là một thức uống tốt cho xương khớp phát triển và hoạt động ổn định. Nhìn chung, các dưỡng chất này đều đóng góp rất nhiều vào quá trình xây dựng khung xương chắc chắn. 

Sữa cung cấp canxi hỗ trợ xương khớp

1.1/ Hiệu quả sữa mang lại cho xương khớp

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, đối với những người uống sữa thường xuyên, tỷ lệ gặp các vấn đề về cơ xương khớp sẽ giảm dần. Đồng thời, một trong những lợi ích rõ rệt nhất chính là tình trạng đau nhức khi thời tiết trở lạnh sẽ không còn nhiều.

Không chỉ có vậy, thói quen uống sữa đều đặn mang lại những lợi ích khác như: hỗ trợ phòng ngừa bệnh Gout, ngăn chặn sự tiến triển của viêm xương khớp… Thế nhưng, để đạt được hiệu quả cao nhất, người mắc bệnh xương khớp nên ưu tiên uống sữa ít béo, điều này góp phần tránh dung nạp quá nhiều Calo và chất béo bão hòa, giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn.

Một số loại sữa bạn có thể tham khảo qua như:

• Sữa bột Vinamilk Canxipro
• Sữa Nutifood Enplus Gold
• Sữa Abbott Ensure Gold
• Sữa Anlene Gold Movepro
• Sữa Vinamilk Sure Prevent Gold

1.2/ Cách sử dụng sữa tốt cho xương khớp

Bên cạnh việc lựa chọn được loại sữa tốt cho xương khớp, bạn còn cần phải lưu ý đến việc uống sữa như thế nào để đem lại hiệu quả cao. Dưới đây là một số vấn đề bạn cần lưu ý:

• Về nhiệt độ, không nên pha sữa quá nóng hoặc quá lạnh, để đảm bảo được giá trị dinh dưỡng có trong sữa bạn nên pha ở nhiệt độ từ 60 – 70 độ C.
• Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trên bao bì trước khi dùng, từ đó nắm được cách pha đúng hàm lượng.
• Thời điểm thích hợp nhất để sử dụng sữa cho xương khớp là sau 30 tuổi – thời điểm xương khớp bắt đầu có dấu hiệu lão hóa, sử dụng sữa để cải thiện khả năng tổng hợp canxi, giảm đau nhức.
• Trong trường hợp muốn sử dụng sữa canxi để hỗ trợ điều trị các bệnh lý liên quan về xương khớp, cần tham khảo qua ý kiến của bác sĩ.

2/ Uống nước ép gì tốt cho xương khớp?

Nước ép cần tây và dứa 

Nước ép cần tây và dứa cung cấp hàm lượng chất khoáng cao, không những vậy loại nước này con có chứa nhiều vitamin thiết yếu cho cơ thể như vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin E, Canxi, Magie, Kali,…. 

Với các thành phần kể trên, nước ép cần tây và dứa có tác dụng lợi tiểu, thanh lọc cơ thể, chống viêm và cân bằng điện giải ở các mô tế bào. Uống loại nước ép này mỗi ngày sẽ giúp xương khớp chắc khỏe, tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Công dụng không ngờ từ nước dừa

Nước dừa

Các nghiên cứu đã chỉ ra, cứ trong một ly nước dừa cung cấp đến gần 20mg Canxi, bên cạnh đó còn giàu các hóa chất chống oxy hóa. Nguyên nhân hàng đầu khiến xương khớp yếu, mỏng giòn chính là do cơ thể không được dung nạp đầy đủ lượng Canxi cần thiết, vì thế việc uống nước dừa thực sự rất cần thiết.

Bên cạnh đó, các hoạt chất chống oxy hóa chứa trong nước dừa sẽ ức chế sự phát triển của các gốc tự do – những yếu tố liên quan mật thiết đến cơ chế bệnh sinh của bệnh loãng xương. Do đó, uống nước dừa thường xuyên sẽ góp phần ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị loãng xương hiệu quả hơn.

Nước ép dưa chuột và hành tây

Mặc dù không được đánh giá cao về mùi vị nhưng nước ép dưa chuột và hành tây lại là thức uống rất tốt cho xương khớp. Chúng đặc biệt mang lại hiệu quả cao đối với những bệnh nhân bị viêm khớp dạng thấp. 

Bên cạnh tác dụng lợi tiểu, chống viêm ở các mô khớp, thành phần lưu huỳnh chứa trong củ hành tây còn góp phần ngăn chặn quá trình oxy hóa của cơ thể. Chỉ cần uống nước ép dưa chuột và hành tây mỗi ngày khi bụng đói, các cơn đau khớp sẽ giảm dần chỉ sau một thời gian sử dụng.

Cần bổ sung đầy đủ các loại vitamin

3/ Uống vitamin gì tốt cho xương khớp?

3.1/ Vitamin D

Loại vitamin này đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa canxi và xương, chính vì thế chúng đặc biệt tốt cho xương. Vitamin D có tác dụng giúp hấp thu canxi ở ruột, tăng cường sự thành lập xương. Cung cấp loại vitamin này cho cơ thể sẽ ngăn ngừa chứng loãng xương, phòng tránh bị gãy xương.

Thông thường, chúng ta có thể tìm thấy Vitamin D trong một số loại thực phẩm như: dầu gan cá, các loại cá béo, gan, trứng và chất béo của động vật có vú ở biển, các loại sữa và chế phẩm từ sữa,…

3.2/ Vitamin K

Nhóm Vitamin K1, Vitamin K2, Vitamin K3 đều rất cần thiết cho cơ thể. Trong đó, Vitamin K2 đặc biệt tốt cho xương. Với khả năng kích hoạt một số loại protein như osteocalcin, loại Vitamin này sẽ giúp canxi gắn chắc vào khung xương, giúp xương luôn chắc khỏe. Đồng thời, chúng còn hỗ trợ hấp thụ canxi tối đa, từ đó giúp các bé phát triển chiều cao tốt nhất.

Không những được tạo ra từ hệ vi khuẩn có lợi trong đường ruột, Vitamin K còn có thể được tìm thấy trong những sản phẩm từ động vật như: trứng, thịt, và những thực phẩm lên men như sữa chua, phô mai,… Chủ động bổ sung loại Vitamin này để xương khớp luôn chắc khỏe nhé.

3.3. Vitamin C

Vitamin C có chức năng hỗ trợ quá trình tạo sợi collagen có trong sụn khớp, vì thế chúng rất có lợi cho xương khớp. Không những vậy, loại Vitamin này còn được biết đến như một chất chống oxy hóa và giúp thúc đẩy những phản ứng sinh hóa tốt cho xương. 

Để có thể bổ sung vitamin C cho cơ thể, bạn có thể chủ động sử dụng nhiều loại thức ăn, nước uống được chế biến từ các loại rau củ quả, trái cây như: bưởi, cam, ớt chuông đỏ, cà chua, dâu,…

4/ Lời kết

Bên trên là những gợi ý để bạn nắm được uống gì tốt cho xương khớp. Tuy nhiên, để chắc chắn có thể khắc phục hiệu quả tình trạng bản thân đang gặp phải, bạn nên tham khảo qua ý kiến của bác sĩ để có những điều chỉnh thật phù hợp nhé.

Hiện nay, việc bổ sung thêm Viên khớp Duliko cũng là lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn đấy. Sản phẩm ứng dụng giữa y học cổ truyền và phương pháp sản xuất hiện đại này thực sự mang lại nhiều lợi ích cho xương khớp. Cụ thể, viên khớp Duliko hỗ trợ mạnh gân cốt, giúp giảm đau nhức xương do phong thấp hiệu quả. Mua và dùng ngay để đạt hiệu quả sớm nhé.

Thông tin được tham khảo trên Internet. Trước khi áp dụng bất kỳ thông tin nào trong bài viết “Uống gì tốt cho xương khớp: Danh sách các loại sữa, nước ép, vitamin giúp giảm đau nhức”, người đọc nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên môn. Greenmec sẽ không chịu trách nhiệm cho bất kỳ vấn đề nào có liên quan.