Trong xã hội đang ngày càng phát triển công nghệ, việc tiếp xúc với ánh sáng xanh từ máy tính, điện thoại đã phổ biến khiến nhiều người mắc tật khúc xạ ở mắt thường gặp gây ảnh hưởng đến thị lực và phụ thuộc vào kính mắt. Ngoài biện pháp phẫu thuật mắt cận thị ở độ cao, chúng ta vẫn có thể tập luyện giảm cận thị ở nhà hiệu quả.

• Dấu hiệu sớm của tật cận thị:

Cận thị là tật khúc xạ thường gặp từ khi còn trẻ

 Khi bị cận thị, người bệnh sẽ gặp khó khăn khi nhìn vật thể ở xa. Mức độ cận càng nặng càng khiến cấu trúc mắt bị thay đổi, khiến mắt lồi hơn và kém sinh động, ảnh hưởng đến thẩm mỹ. Tật cận thị có thể được phát hiện sớm và thực hiện các cách để giảm mức độ cận, sẽ giữ cho đôi mắt được đẹp và trong sáng. Các dấu hiệu của cận thị bao gồm:

• Người bệnh thường xuyên phải nheo mắt khi quan sát vật thể, đặc biệt là những vật thể ở xa; khó nhìn rõ vật khi không đủ ánh sáng.
• Có dấu hiệu mỏi mắt, nhức mắt, chảy nước mắt khi phải tập trung quan sát. Trẻ có thể kêu đau nhức đầu khi phải tập trung trong  thời gian học bài.
• Trẻ xem tivi thường phải ngồi gần mới nhìn rõ được hình ảnh. Khi học bài, trẻ thường dí sát mắt vào sách vở, dễ bị đọc nhảy hàng hoặc dùng tay dò theo từng dòng chữ mới đọc được đúng.
• Trẻ không thích tham gia các hoạt động phải nhìn xa, hay bị chói mắt bởi ánh sáng…
• Hạn chế tăng độ cận thị bằng các bài tập mắt

Để hạn chế độ cận thị tăng nhanh, cha mẹ cần quan sát và phát hiện sớm các dấu hiệu của trẻ.

Các Phương pháp dưới đây sẽ giúp hạn chế tăng độ và bảo vệ sức khỏe cho đôi mắt, áp dụng đặc biệt đôi với học sinh, sinh viên, nhân viên văn phòng làm việc với máy tính nhiều.

– Nhắm mắt: Mỗi sáng thức dậy hoặc khi cảm thấy mắt mỏi mệt, hãy nhắm mắt và dùng ngón tay áp út xoay tròn vùng da quanh mắt trong khoảng 1 – 2 phút, sau đó xoay tròn theo chiều ngược lại. Thực hiện liên tục trong khoảng 4 – 5 lần.

Để hạn chế động tác massage tác động gây khô rát lên vùng da quanh mắt, có thể kết hợp cùng kem dưỡng da mắt giúp tạo độ ẩm và mềm mại do da.

Hoặc cách đơn giản hơn nhưng cũng khá hiệu quả là thư giãn, nhắm mắt khoảng 5 giây, sau đó nhẹ nhàng mở mắt 5 giây. Lặp lại liên tục khoảng 10 lần sẽ giúp mắt được thư giãn.

– Đảo mắt: Khi học bài hoặc làm việc mà thấy mỏi mắt, hãy dừng công việc lại và ngồi thả lỏng. Đảo mắt theo chiều kim đồng hồ khoảng 5 lần, rồi đảo ngược lại 5 lần.

+ Quy tắc 20 – 20 – 2 – 20:

Phần 1 (20 – 20): Sau mỗi 20 phút nhìn màn hình thì cần ngừng lại và nhìn xa rồi đếm chậm đến 20 để thư giãn.

Phần 2 (2 – 20): Sau mỗi 2 giờ làm việc trên thiết bị điện tử thì cần nghỉ ngơi hoàn toàn 20 phút và vận động với các bài tập nhìn xa, đảo mắt

• Lời khuyên thay đổi thói quen:

Tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu vitamin A

– Ngồi làm việc/học tập trong điều kiện ánh sáng đầy đủ. Tư thế ngồi học thẳng lưng, không cúi gục đầu. Để mắt cách xa sách/vở khoảng 25 – 30cm. Mỗi 30 – 45 phút đọc sách cần để mắt nghỉ ngơi và thực hiện các bài tập cho mắt như trên.

Người làm việc với máy tính cũng cần tư thế ngồi thẳng lưng, không để ánh sáng màn hình chiếu thẳng vào mắt, nên để màn hình thấp hơn tầm nhìn của mắt và cách xa mắt khoảng 50cm.

Không sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ tối thiểu 30 phút.

Đeo kính đúng số đo, định kỳ đi khám mắt thường xuyên.