Việc duy trì một chế độ dinh dưỡng lành mạnh là yếu tố quan trọng giúp chúng ta bảo vệ sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống. Trong số các dưỡng chất cần thiết, omega-3 được xem là một trong những thành phần hỗ trợ tăng cường chức năng thị lực, tim mạch, điều hòa huyết áp. Nature Pharma sẽ cung cấp cho bạn về lợi ích của omega-3 và cách bổ sung hợp lý vào chế độ ăn uống hàng ngày.

• Vai trò của Omgea-3:

Omega-3 là một nhóm các axit béo không bão hòa

Cơ thể con người không thể tự sản xuất Omega-3 mà chỉ có thể bổ sung qua chế độ ăn uống hoặc các thực phẩm bảo vệ sức khỏe. Chúng có ba loại chính bao gồm:

ALA (Alpha-Linolenic Acid): Chủ yếu có trong thực vật như hạt lanh, hạt chia và quả óc chó.

EPA (Eicosapentaenoic Acid): Được tìm thấy trong các loại cá béo như cá hồi, cá thu và cá mòi.

DHA (Docosahexaenoic Acid): Cũng có trong cá béo và đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển não bộ và thị lực.

• Những thực phẩm nào dồi dào lượng Omega 3?

Omega-3 là dưỡng chất rất tốt cho mọi thành viên trong gia đình

Nguồn Omega-3 Tự Nhiên: bổ sung từ các thực phẩm ăn uống hằng ngày, bạn nên ưu tiên các món ăn sau:

Cá béo: Cá hồi, cá thu, cá mòi, cá ngừ.
Hạt và quả hạch: Hạt lanh, hạt chia, quả óc chó.
Dầu thực vật: Dầu hạt lanh, dầu hạt cải.
Các sản phẩm từ thực vật: Tảo biển là nguồn DHA và EPA lý tưởng cho người ăn chay.

• Lợi Ích Của Omega-3 Đối Với Sức Khỏe

Hỗ Trợ Sức Khỏe Tim Mạch:
Omega-3 giúp giảm mức triglyceride trong máu, hạn chế nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như xơ vữa động mạch, đau tim và đột quỵ. Ngoài ra, nó còn giúp điều hòa huyết áp và giảm viêm trong cơ thể.

Tăng Cường Chức Năng Não Bộ:
DHA là thành phần quan trọng trong cấu trúc não bộ, giúp cải thiện trí nhớ, khả năng tập trung và giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer.

Hỗ Trợ Thị Lực:
DHA cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của võng mạc, giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng ở người lớn tuổi.

Giảm Viêm:
Omega-3 có tác dụng chống viêm tự nhiên, giúp giảm triệu chứng của các bệnh viêm khớp, viêm da và các bệnh tự miễn khác.

Cải Thiện Tâm Trạng:
Các nghiên cứu cho thấy omega-3 có thể giúp giảm triệu chứng trầm cảm và lo âu, mang lại trạng thái tinh thần ổn định hơn.

• Lưu ý khi bổ sung Omega-3 qua thực phẩm bảo vệ sức khỏe

Nếu bạn không thể tiêu thụ đủ omega-3 qua thực phẩm tự nhiên, việc sử dụng thực phẩm chức năng là một lựa chọn thay thế hiệu quả. Khi chọn mua, hãy chú ý đến hàm lượng EPA và DHA ghi trên nhãn sản phẩm để đảm bảo chất lượng, tham khảo ý kiến của chuyên gia trước khi sử dụng.

• Liều lượng khuyến nghị

Tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và tình trạng sức khỏe, nhu cầu Omega-3 của mỗi người sẽ khác nhau. Tuy nhiên, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị người trưởng thành nên tiêu thụ khoảng 250-500 mg EPA và DHA mỗi ngày để duy trì sức khỏe tối ưu.